瑜伽是一種比較安全的鍛煉方式， 不像其他比較激烈的健身運動一樣容易引起肌肉拉傷等問題， 一不小心動作過激， 就會造成身體的損傷， 相對來說瑜伽是一種相對比較舒緩的運動， 動作沒有那麼激烈， 主要是拉伸人的身體的韌帶， 使其變得堅韌，
減肥瑜伽篇
以美腰、美臀、美腿為中心介紹一下。 不論動作能完成， 還是不能完成， 先把身體活動起來， 不要勉強， 逐步前行。
塑造鬆弛有度美腿的簡易瑜伽動作， 整年煩惱的下半身曲線。 若馬上想讓下半身苗條， 推薦做鷺鷥的動作。 收緊鬆弛的大腿， 讓下半身苗條一圈。
眼看小腹縮小， 有效鍛煉腹肌的V字形是取得全身平衡的較難動作。 不過“初級篇的V字動作”初學者不用勉強也能做好!對小腹效果超群。
美臀、美腿， 提臀提腿效果顯著。 “金字塔動作”對初學者來說， 也不費大氣力就能做。 從初學者減肥瑜伽教程中， 可以看出此動作對下半身效果明顯!對消除浮腫效果可期， 請輕鬆挑戰吧。
放鬆瑜伽篇
能夠改善僵硬的身軀、肩周炎、寒症等， 是瑜伽出色的效果和作用。 放鬆瑜伽的最好秘訣就是不用費力!伴隨深呼吸做瑜伽。
放鬆身體， 消除疲勞， 放鬆程度超群的“鱷魚動作”， 除去脊椎的緊張， 放鬆身體。 疲倦時的人不待言， 這個動作還推薦給想塑造輕盈優美身材的人。 從初學者減肥瑜伽教程可以看出，
改善寒症， 身體發冷， 肩膀、脖子周圍容易僵硬。 再者後背經常處於緊張之中。 好好活動一下肩膀和後背， 伸展收縮的肌肉， 促進血液迴圈。 但是， 彎腰時感到疼痛、不適時， 應馬上停止。
解除心情焦慮使其舒暢的瑜伽， 做前屈的動作訓練， 改善血液迴圈， 心情舒暢!焦慮的心緒也能緩解。 睡前做， 可以獲得香甜的睡眠。
初學者減肥瑜伽教程之瑜伽基本動作
1. 單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好， 兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度， 重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
(3)深呼吸， 抬起右腳， 同時儘量彎曲左側膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側膝蓋， 有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次， 然後換右腿也重複10次。
2. 抬腳後跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好， 兩手撐腰。
(2)深呼吸， 同時彎曲膝蓋， 做半蹲的坐姿， 腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟， 深吸氣， 同時伸直膝蓋站起來。 呼氣， 同時放下腳後跟， 恢復最初的姿勢。 動作重複練習10次。
3. 跪坐
(1)腳面貼著地板， 彎曲膝蓋坐下， 視線朝著前方。
(2)抬起腿部， 膝蓋張開至盆骨等寬。 立起腳尖， 兩手撐腰。
(3)深呼吸， 把重心移到後面， 臀部靠近腳後跟， 注意臀部不要坐在腳上。 深吸氣， 抬起臀部， 恢復最初的姿勢， 臀部內側用力收緊。 配合呼吸， 重複10次， 做3套動作。
瑜伽是一種相對安全的鍛煉方式， 但是， 這並不意味著瑜伽不會對身體造成傷害。 如果動作做錯了， 會對身心造成傷害。 因此， 學者必須先認識初學者減肥瑜伽教程，
並且練習瑜伽的時候也是很有樂趣的， 你會很快的就喜歡上它， 喜歡上這項運動， 只要注意好動作的規範， 根據自己的實際情況制訂運動量， 是絕對不會對身體有任何損害的， 最好先去找專業的瑜伽老師去規範一下自己的動作。
對於初學者來說， 建議去專業的瑜伽館進行練習， 這樣才能有效避免因為動作規範性的問題， 不至於造成身體的損傷， 這一點要注意切記， 瑜伽可以讓我們的生活更加豐富。
上面的這些瑜伽動作大家一定要記得認真練習， 你會發現減肥也是輕輕鬆松的一件事，
