如果你注意到， 會發現每次貓睡醒了， 都會有一個習慣性的動作， 就是前腿蹬直， 然後伸一個大大的懶腰， 瑜伽中有一個動作就是模仿貓的這個動作的， 它是一個對消除背部肌肉僵硬和緩解疲勞功效很好的動作， 下面就來跟小編一起學學吧。
一、具體做法
1、跪在地上， 兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。 俯前， 挺直腰背， 注意大腿與小腿及軀幹成直角， 令軀幹與地面平行。 雙手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置， 手臂應垂直， 與地面成直角， 同時與肩膊同寬。 指尖指向前方。
2、吸氣， 同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前方， 垂下肩膊， 保持頸椎與脊椎連成一直線， 不要過分把頭抬高。
3、呼氣， 同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 視線望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸， 重複以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3後， 再一次挺直腰背， 同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置， 腳掌蹬直， 左手向前方伸展。 抬起頭， 眼望前方， 伸展背部。 伸直的手和腳與地面保持平行。
二、益處
* 充分伸展背部和肩膊， 改善血液迴圈， 消除酸痛和疲勞。
* 脊椎骨得到適當的伸展， 增加靈活性。
三、注意事項
* 動作不要太快， 亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。
* 不要過分伸展頸部
好處：增加脊椎的靈活性， 其中的一些變化姿勢可以起到增強身體的平衡感， 集中注意力以及平和心境的作用， 練習貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。
做法：四肢撐地跪在地面上， 兩臂垂直於兩肩之下， 手指打開， 兩手中指互相平行， 雙膝位於臀部正下方， 兩腿稍分開， 做一次預備勝利式呼吸， 吸氣再呼氣， 然後再吸氣， 慢慢抬起頭和前胸。 注意保持脊椎平直， 感覺後腦勺要儘量靠緊脊椎一樣， 這個緩慢的動作要配合整個吸氣的時間進行。 呼氣， 緩慢放低尾椎骨並向上拱起脊柱， 儘量低頭， 眼睛可以看見自己的肚臍， 用力把手和雙膝向下壓， 這個動作持續時間與呼氣時間相同。
相對姿勢：孩童式
貓伸展平衡式
適合中級練習者， 孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。
做法：先做好貓伸展式的開始姿勢， 左腿向上抬起並向後伸直， 左腳離地， 腳趾朝下， 左臀部放低， 身體保持穩定後， 舉起右手臂， 保持呼吸順暢， 不要屏息， 儘量保持這個姿勢以感覺舒適為限度。 收回左腿和右手恢復正常呼吸， 右腿和左手特重複練習。
變化姿勢
貓伸展延長式
適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。
做法：先做好貓伸展式的開始姿勢， 保持大腿與地面垂直。 呼氣， 雙手緩慢向前移動， 胸部放低靠近地面， 把前額或下頜貼在地面上， 如果手肘伸直， 會覺得肩部肌肉舒展度更大， 保持這個姿勢足夠長的時間， 吸氣然後慢慢收回雙手。
貓式瑜伽對於舒展背部是非常有效果的，
這個動作受到很多女性的歡迎， 也是廣受好評， 對於拉伸背部肌肉是非常有效果的， 如果你在辦公室坐了一天， 背脊部長期的處在緊繃的狀態得不到休息， 那麼就很容易產生背部肌肉的酸痛， 這樣是非常難受的， 就需要經常練習瑜伽來緩解。
上面就是貓式瑜伽的動作解析， 大家可以按照這個步驟來進行練習， 早日擺脫背部酸痛的困擾， 還你一個輕鬆無壓力的身體， 健康的身體更有利於平時的工作和生活。
