瑜伽可以通過呼吸和各種姿勢給身體內部， 比如大腦， 內臟， 神經各系統等等給予相應的刺激， 讓它變得更加靈活或者更加健康， 強化身體的內部器官， 瑜伽可以調理呼吸， 讓身體告別亞健康狀態， 從而使得越來越健康。
1、手腳側伸展
A. 身體朝左側撐， 保持左手心貼地， 左腿屈膝， 大小腿間成90°， 右手高舉。
B. 右腿屈膝， 右手屈肘， 同時往裡收。
每側重複多次， 左右兩側交替重複。
鍛煉部位：手臂、大腿
2、坐姿單抬腿伸展
A. 坐下， 雙腿併攏， 屈膝， 雙手自然垂放， 右小腿抬起， 伸直。
B. 保持右腿抬起， 雙手置於腦後， 右手向前伸直，
左右兩側交替重複多次。
鍛煉部位：手臂、膝關節、腿部
3、俯撐抬臀
A. 俯臥撐姿勢準備(腳尖處可用瑜伽磚墊高)， 腰背臀腿在一平面上。
B. 臀部抬起， 低頭， 身體成金字塔式， 保持姿勢呼吸3次， 恢復起始姿勢。
重複動作數次。
鍛煉部位：手臂、臀部
4、坐姿手臂上伸展
A. 坐下， 雙腿併攏， 向前伸直， 雙手自然垂放。
B. 身體略向後傾， 屈肘， 雙手置於腰間， 右手向斜上方45°伸直， 眼睛望向指尖方向。
左右手交替向上伸展多次。
鍛煉部位：手臂
5、靠牆俯撐
A. 雙腿併攏， 面向牆壁站立， 腿與牆的距離略大於手臂的長度， 掌心緊貼牆壁， 手臂伸直。
B. 吸氣， 屈肘， 身體前傾， 腳跟踮起， 呼氣， 手臂伸直， 恢復。 重複多次。
鍛煉部位：手臂
6、坐姿反式俯撐
A. 坐在凳子上，
B. 以雙手為支撐點， 臀部離開凳子， 交替地下壓、抬起。
重複多次。
鍛煉部位：手臂
7、持玲擺臂
A. 直立， 雙手握啞鈴， 自然垂放， 屈肘， 前臂伸直胸前。
B. 放下， 順勢拉住背後， 儘量往上抬。
鍛煉部位：手臂
對於工作繁忙的現代人來說， 如果長期的壓力得不到宣洩， 對精神對心理是非常有害處的， 所以適當的進行鍛煉來宣洩自己是非常有必要的， 人在疲勞的時候， 大腦也會顯得比較遲鈍， 心情會比較暴躁， 這時候試著練一下瑜伽呼吸法， 會很快平靜下來。
瑜伽是一種可以使全身達到一種平衡的狀態， 如果身體還在恢復期， 這還是一種很好的可以自愈的訓練， 如果你有高血壓， 頸椎病等問題，
經常的練習瑜伽還可以完整均勻的收縮肌肉， 拉伸關節， 增加全身肌肉和關節的彈性， 讓它們變得相對來說更加柔軟， 這些是平常的走路， 跑步， 一些剛性比較強的運動做不到的。
