輕度抑鬱症如何做到自我調理？

抑鬱症是精神疾病中的一種常見疾病， 抑鬱症應及時治療， 避免嚴重後精神壓力過大， 帶來不良後果， 抑鬱症嚴重影響到自己和親人正常生活。 儘早治療才是最好的辦法。 那麼， 輕度的抑鬱症如何通過自我調理來恢復健康?

方法/步驟

1、心理上的調節：學會放鬆。 抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態， 以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。 所以患者要調理神經， 學會放鬆。 放鬆的方式很多， 如經常讀一些可樂的書籍， 看一些搞笑的視頻， 聽一些詼諧幽默的相聲等等。 總之患者要想辦法讓自己放鬆下來。

2、培養自信。 自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。 每天都要用積極的語言來暗示自己。 相信自己沒問題。 不管對於工作中還是生活中遇到的問題， 都要相信自己能夠處理好。 如果實在處理不好， 也不要過分自責， 以順其自然的心態處之。 千萬不要當成一回事， 憋藏在心裡， 損害身體健康。

3、積極入世， 摒棄悲觀厭世的生活態度。 抑鬱症患者多少都會有點悲觀厭世， 總覺得自己的努力是沒用的， 不願意和別人交流分享， 總是躲在暗處羡慕別人自己卻不願意付出努力。 結果越來越糟， 到最後患上精神疾病。 給自己帶來無盡的痛苦折磨。 所以緩解抑鬱症， 也要積極開拓自己的人脈， 多和別人交流，

不要怕被拒絕， 積極樂觀， 豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。

4、養成良好的生活習慣。 抑鬱症患者一般睡眠情況都不是很好， 所以建議患者在睡前採取一些有助於提高睡眠品質的措施。 如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。 切忌深夜不寐， 胡思亂想， 給自己帶來不必要的精神垃圾。 為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。

5、借助家人的幫助。 愛是戰勝一切的源泉。 不管何時何地， 家人都是你最強有力的支撐， 他們會幫你度過難關。 當抑鬱情緒來犯， 身心俱疲之際不妨主動找家人說說話， 聊聊天， 把自己所想的全都說出來， 發洩情緒， 獲得一種情緒上的平衡。 對抑鬱症的治療大有好處哦。

6、行為上的干預：以上幾條可以說是治療抑鬱症，

患者在精神心理上以及性格上的自我調理， 在生活要徹底治療好抑鬱症僅有這些顯然是不夠的， 行為上的干預治療也是必不可少的。 那麼怎樣治療呢?在這裡為大家推薦轉移療法。 這種療法是當患者感覺到情緒壓抑難耐， 極度難受， 思維混亂時， 可用一根橡皮筋用力抽拉後彈自己的手指或皮膚， 用這種疼痛來轉移情緒。