工作壓力大， 生活壓力大， 到處都是壓力。 確實， 現在人生活不容易， 壓力讓你喘不過氣。 但是， 有的人因為工作壓力得不到發洩。 轉而把這種壓力發洩到家人身上。 這是非常不對的。 家人不是你的“出氣筒”。 為了避免把家人當”出氣筒“， 不妨試試以下幾種發洩的方法。
1、寫動怒日記
當怒氣難消時， 不妨將自己的想法或感覺寫出來， 這樣有助於整理思緒， 並發現真正的感覺， 因為， 憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。 研究表明， 善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人， 要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，
2、深呼吸或放鬆訓練
人在憤怒時， 會出現明顯的身體反應， 如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。 深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉， 使身體從高度警戒狀態下改變過來。 因此， 當你勃然大怒時， 試著做幾次深呼吸， 看看效果如何。
3、轉移宣洩
心理專家不主張過分壓抑自己的情緒， 因為不良情緒長期鬱積在心中， 就會損害人的身心健康。 因此， 適度釋放鬱積在心中的不良情緒， 是調節心理的有效方法之一。 當你感到不痛快的時候， 可以做做下面的練習， 這樣既可以宣洩負面情緒又可以避免傷及他人。
一、穿上寬鬆肥大的衣服， 躺在床上， 雙手握拳。 舉起右拳的同時抬起左腳，
二、在心裡想著那個令你生氣的人或事， 做深呼吸， 嘴裡發出一些不帶文字符號的聲音， 但不要讓自己大聲的說出來。 繼續深呼吸， 直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。
4、加一些高體能的鍛煉
建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時， 參加一些高體能的運動。 大量的研究表明， 運動對人的心理有鎮靜作用和抗抑鬱的作用。 跑步、打沙袋或網球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉， 不僅能保持陽剛之氣， 增強自信， 還能有效地舒緩情緒，
5、推遲發怒的時間
當你發怒時， 試著推遲一下發怒的時間， 第一次10秒， 以後逐漸延長時間。 如果你能將發怒時間推遲一天的話， 你就會發現憤怒已經基本消失了。 另外， 當你感到憤怒充滿胸腔時， 請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。 當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時， 憤怒就會慢慢地消失。
