二、怎麼樣的睡眠才是好睡眠
三、如何提高睡眠品質
睡眠時間越長夢境會越奇怪
1、為什麼睡眠越長夢境越怪科學家發現,夜漸深時,人們的夢會變得越來越荒誕離奇。 心理學教授採訪時談到:“在人清醒前的一段時間裡,他們的夢會變得愈發荒誕,現實生活中根本不可能發生。 ”
研究夢境可以幫助人們瞭解自己的內心和行為。 睡眠分為兩大階段:快速眼動睡眠(REM sleep)和非快速眼動睡眠(non-REM sleep)。 人處於非快速眼動睡眠狀態時,即進入慢波睡眠。
有專家認為,女性經前綜合症會誘發噩夢， 更年期女性容易產生荒誕的夢境， 噩夢有時會反應人體的健康問題。
2、人為什麼會做做夢科學在更深入地瞭解夢境上取得了很大的進步。 但是關於為什麼我們會做夢這個問題上任然沒有人解答。 雖然已經有很多的理論已被提出來解釋這個問題。 然而有一些科學家認為夢其實沒有 直接的作用——但是其實有很多其他的生理活動現象是在睡眠過程中發生的——研究睡眠和夢的科學家相信夢是出於一個很原始的目的。
一些目前關於夢的目的理論認為做夢是:形成記憶進程中的一種要素和方式,有助於學習的鞏固和短期記憶轉變為長期的記憶存儲整合。 對清醒意識的一個延展,以及對現實生活體驗的一種反射。 是對經歷困難且複雜工作的思緒和令人不安定的想法、情緒和經歷的一種調和,來達到心理和情感上的平衡。 是大腦對在睡覺過程中產生的生理化學變化和電脈衝的反應是整合過去現在產生的資訊以及為未來做好準備的一種意識形態。 是大腦為所要遇到的威脅、危險和挑戰採取的一種保護措施。
1、焦慮和壓力：生活中,一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力。 有時它們會使人做噩夢。 國際夢研究協會(IASD)研究發現,一個大手術或疾病、經歷或目睹毆打或重大事故可引發壞夢和噩夢。 創傷後應激障礙(PTSD)是造成週期性噩夢的普遍原因。
2、辛辣食物：什麼時間吃東西和吃什麼東西會影響人的晚上休息。 一項發表在《國際精神生理學》雜誌上的小規模研究顯示， 志願者吃辛辣食物休息時,醒來的次數更多,睡眠品質更差。 這說明辛辣食物能提高體溫,從而擾亂睡眠。
3、食物的脂肪含量：儘管還沒有更多的令人信服的科學證據,但有人研究發現白天吃高脂肪食物越多,睡眠品質變差及其數量增多的概率就越大。
4、酒精：酒精是使人短時間內入睡的鎮靜劑,但是一旦它的作用逐漸消失,就會使人過早醒來。 飲酒過多還可能導致噩夢和壞夢。 那些有戒酒經歷的人也經常做噩夢。
怎麼樣的睡眠才是好睡眠
正常的睡眠一般應為7~8小時,生活中,很多人雖然睡得少,醒後卻精神百倍;有的人睡足了8小時,起床後還是昏昏欲睡。 其實,這與睡眠品質有很大的關係。
日本睡眠指導專家、雨晴診所副院長坪田聰指出,由於每個人的身體情況不同,良好的睡眠與時長關係沒那麼明顯,關鍵在於能否在躺下後10分鐘內入睡。
如何提高睡眠品質
1、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
5、保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
臥室溫度稍低有助於睡眠。睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
