對腿粗的人們來說, 都很渴望能夠擁有一雙修長的雙腿, 讓自己更顯女性魅力。 然而並不是多有的人都是天生麗質的, 即便身材不好, 在後天生活中努力的塑造, 也是完全可以轉變的。 而且能夠起到瘦腿作用的運動方法還是很多的, 可以根據自己的喜好來選擇, 那麼做臺階運動可以瘦腿嗎?
強化小腿筋力, 保持平衡
抬起後腳跟, 然後放下並且強化小腿筋力的動作。 膝蓋的穩定性同小腿的肌肉有關係, 小腿的肌肉是不可或缺的肌肉, 所以通過適當的小腿運動和伸展運動來維持平衡是最佳的。
1、兩腳腳尖部位踏在臺階上並抬起。 此時後腳跟同腳掌維持同一弧線, 把身體重心放在腳趾。 兩手放在骨盆兩側, 如果保持平衡困難的話, 可以扶著牆或者欄杆。 吸氣並收緊腹部, 呈預備姿勢。
2、呼氣的同時抬起後腳跟, 使頭部和腳尖呈一條直線。 此時膝蓋朝前, 膝蓋後面的部分向後頂, 使大腿和小腿保持直線狀態。 吸氣並恢復開始狀態。 一共反復10-15次。
小腿肌肉伸展運動
由於經常走路或者穿高跟鞋造成小腿肌肉僵硬的時候, 可以通過此伸展運動來放鬆肌肉。 此動作可以幫助促進血液迴圈, 出現腳或者小腿抽筋的狀況時使用這個動作, 也是很有效果的。
1、用兩隻腳的腳掌站在臺階上,
2、呼氣的時候, 使膝蓋沒有彎曲的一隻腳的後腳跟儘量向下, 保持大概5秒鐘, 然後抬起。 換另一隻腳, 保持5秒左右。 左右兩隻腳一共重複5-8次, 為一套動作。
相信大家對臺階運動可以瘦腿嗎也都很清楚了, 運動鍛煉本身對人體健康就是很有好處的, 不僅能夠改善身體健康狀態, 還能提高機體免疫力。 而且當腿部的贅肉比較多時, 也完全可以通過運動的方式來起到瘦腿的功效, 不過長期堅持總是在所難免的。