養生瑜伽是很多人養生的新選擇， 練習養生瑜伽的好處很多， 養生瑜伽的練習也非常簡單。 下面， 我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來練習一下吧!當然， 大家也可以跟著我們下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的靠牆三角式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們有效的滋養身體， 提高我們的身體機能。
一、靠牆三角式
功效
選擇靠牆， 即讓身體有支撐感， 不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態， 有效緩解經期的腹部疼痛感。
動作
1.背部靠牆， 把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
分開的寬度應該以我們的肩部為主， 不同的人練習的時候應該根據自己的實際情況做具體的調整。 總之， 要達到鍛煉的目的即可。
2.練習到這一步的時候， 我們的全身血液迴圈得到了很好的調理， 堅持練習還有減肥塑身， 調理女性健康的功效。
3.左腳腳後跟貼牆。
4.吸氣伸展， 呼吸上身下落右側， 手放於磚上， 左臂伸展。 身體完全貼牆。
5.放鬆我們的身體， 保持我們的姿勢， 進行瑜伽呼吸三到五次即可。 準備下面的動作練習。
6.保持8個呼吸， 起身， 換方向。
二、坐角式
功效
練習這一姿勢可以幫助我們舒緩經期焦慮的心情， 有預防和治療宮寒的理療效果。
緩解經期的焦慮壓力， 痛經， 宮寒。
動作
1.坐在地面， 兩腿自然分開到舒服位置，
2.呼吸， 上身向前， 可把小臂放於抱枕上(沙發抱枕也行)， 不需要完全下落， 不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個呼吸。
三、束角式
功效
給髖部足夠空間， 緩解經期不適。
動作
1.背靠牆， 兩腳心相對， 兩膝朝兩側打開， 手放於膝蓋上。
2.保持8-10個呼吸。
四、鳥王式
1.併攏， 站姿。 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對， 左手臂壓過右手臂， 肘關節重疊， 於胸前環抱， 雙手合十。
如果雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處即可。
2.左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。
調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲， 保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。
3.15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。
特別提示
1組/天。 該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部， 同時還能夠擠壓到臟腑部， 幫助你排除體內濁氣及宿便， 並鍛煉下肢力量， 培養你的專著力。
