在日常生活中， 很多人都喜歡跑步， 跑步可以說是世界上最為熱門的一項有氧運動， 但是我們在跑步運動時， 會常常疑惑在什麼時間段跑步是最為科學有效的呢?其實， 我們在任何時候都可以跑步， 但是在不同時間段時我們跑步卻要有所注意哦。
聽上去有點扯不是嗎?但事實確實如此， 晨跑、夜跑、中午跑， 各有各的好處， 也各有各的挑戰， 一切只取決於你在跑步前能否做好充足的準備。
晨跑要克服——睡意
清晨的時光裡， 人的體溫與心率都會達到一天之中的最低狀態。 如果前一天晚上沒有進食，
而且沒有8小時的理想失眠時間， 我們起床恐怕都會很困難， 成為我們的一大難題， 就更不談能跑步了。
晨跑前應該注意
1.跑前的晚上， 多食用西蘭花、小扁豆、小豌豆等需要較長時間才能消化的食物。
2.睡前的半小時裡， 遠離手機、電腦與電視機。
3.睡覺時拉上窗簾， 因為在黑暗的環境下， 人會分泌更多褪黑激素， 以促進睡眠。
4.鬧鐘要放在儘量離自己床遠的地方， 這樣可以逼迫自己起床關掉。
5.起床後， 在光線充足的房間裡換衣服。 當光線透過雙眼， 它會向人的松果體發送信號阻止褪黑激素的分泌， 從而使人感到清醒。
午間跑步要克服——饑餓感以及工作的欲望
中午的時候， 人體內的褪黑激素會處於達到最低水準。 從生理學的角度來說， 其實這才應該是我們一天中最清醒、思維最敏捷的時候， 所以很多人會在午間繼續工作。
與此同時， 這也是我們的午餐時光。 要是吃飽喝足， 人往往會感到困倦， 短時間內也不適合運動;要是什麼也不吃， 低血糖會使跑步變得異常困難。
午間跑步應該注意
1.給自己設個時間表， 把跑步當做日常工作一樣對待。
2.試著把午飯一分為二。 跑前一個小時吃一半， 跑完之後再吃完另一半。
3.堅持記錄自己的跑量與時間， 這會讓人產生成就感。
別太擔心跑步會影響工作。 英國科學家早就通過實驗證明了，
夜間跑步要克服——身心疲憊的感覺
經過一整天的辛苦工作， 我們難免會感到身心俱疲。 精神上的疲乏會降低人大腦內的多巴胺分泌， 而多巴胺正是維持我們生活與工作活力的動力之源。 與此同時， 下午5點到晚上7點期間， 人的血糖指數會再度降低， 讓人感到不適。
夜跑應該注意
1.跑步前適當進食， 維持身體的能量。
2.將所有的運動裝備、服飾帶在身邊， 下班後立刻投出到跑步中去。
3.如果能找到志同道合的跑友， 或是加入白領跑步俱樂部就更好了
4.不要過於擔心跑前的疲憊， 這種感覺多來自於精神而非身體。 事實上， 跑步反而能夠提升你的心率， 強化你的神經系統， 讓你更加清醒。
問答時間
Q：我通常在夜間跑步，
A：每週練習一次晨跑。 為了訓練自己的腸道， 平時吃早餐時要儘量與比賽當日的飲食保持一致。 比賽當天， 要在開跑前4個小時吃完早餐。 出發前， 再啃兩根能量棒或是香蕉作為補給。 如果你在比賽時常常因為過於緊張而食欲不振， 不妨試試把這段早餐移到比賽前一天的晚上吧!
Q：我其實更喜歡在早上跑步， 但最近由於工作原因， 突然只能在夜裡跑了， 應該如何調整呢?
A:這樣的過渡至少需要兩周時間才能完成。 要始終保持耐心， 哪怕你的狀態或感覺一團糟。 對於很多人來說， 換個時間跑步就和坐完飛機倒時差一樣難受。 但是， 這並沒有捷徑。 相信我， 只要堅持下去不要懷疑自己，
跑步者適合多吃的幾種食物
在人的身體裡， 除了維生素和礦物質， 還需要很多其他的營養物質， 它們來自蔬菜和水果的色素、粗穀物的澱粉和纖維、植物種子中的特殊脂肪等等。 這一切是形成系統， 為運動員提供訓練所需的營養。
營養藥片、蛋白條、加鈣果汁似乎補充身體所需的方便手段， 但始終不可代替真正的食物。 下面6條飲食法則希望能為你每日飲食提供參考：
一、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
為什麼是植物種子?因為種子(包括穀物、豆類， 樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養物質， 比如蛋白質、必要的脂肪， 還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等， 都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自於花青素，番茄中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現，色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認為有用的色素，比如β胡蘿蔔素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃乳製品
鮮奶、乳製品(包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥功能表中包含乳製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
五、食用寒冷水域的海產
最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
過去二十年中，研究人員發現吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有脂，不少現代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關係。值得注意的是，脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。
六、吃自由放養的禽類、蛋類
禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質和礦物質，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力。而放養的家禽肉中含有更多脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對於跑步者來說，純素食可不是好選擇。
每天都跑步的人們，因為跑步會消耗許多體力，所以日常補充營養很關鍵，每天可以吃些蔬菜、水果、乳製品、蛋類等食物，幫助你快速補充體力。
結語：通過上文的瞭解，我們一起詳細的瞭解了有關在清晨跑步、午間跑步、夜間跑步所要注意的相關知識，還瞭解了跑步者適合多吃的幾種食物。如果大家想瞭解更多關於跑步的相關知識，請閱讀下一篇文章哦。
都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自於花青素，番茄中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現，色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認為有用的色素，比如β胡蘿蔔素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃乳製品
鮮奶、乳製品(包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥功能表中包含乳製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
五、食用寒冷水域的海產
最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
過去二十年中，研究人員發現吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有脂，不少現代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關係。值得注意的是，脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。
六、吃自由放養的禽類、蛋類
禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質和礦物質，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力。而放養的家禽肉中含有更多脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對於跑步者來說，純素食可不是好選擇。
每天都跑步的人們，因為跑步會消耗許多體力，所以日常補充營養很關鍵，每天可以吃些蔬菜、水果、乳製品、蛋類等食物，幫助你快速補充體力。
結語：通過上文的瞭解，我們一起詳細的瞭解了有關在清晨跑步、午間跑步、夜間跑步所要注意的相關知識，還瞭解了跑步者適合多吃的幾種食物。如果大家想瞭解更多關於跑步的相關知識，請閱讀下一篇文章哦。
