卷腹的仰臥起坐， 大家都知道是什麼運動嗎， 這個卷腹的仰臥起坐也是運動方法的一種， 也是屬於仰臥起坐的一種， 而仰臥起坐大家都應該知道吧， 卷腹就是需要將腹部卷起來， 從而達到瘦腹部的效果， 腹部肥胖是人們難以接受的一個地方， 因為這個地方肥胖的話肉是會吐出來的， 那麼卷腹仰臥起坐的要領到底有哪些?
1.動作要領：身體平躺在墊子上， 雙腿彎曲踩地， 可以用其他人固定腿部， 雙臂屈肘， 雙手半握拳分別放到耳側， 然後深吸氣， 呼氣時， 想像脊椎一節一節的離地起身， 感覺腹肌充分發力。
2.運動頻率：每次可以根據腹肌的水準調整練習次數和組數， 最少做到20次， 有一定水準以後逐漸增加次數， 達到每組30-40次， 效果最佳。 每次練習做3-4組。
3.注意事項：初期練習腹肌的時候， 一定要做到動過非常標準， 這樣才能使腹肌進步很快， 在練習的過程中， 一定要放鬆腰部肌肉， 否則會減少腹部肌肉的受力， 降低鍛煉效果。
其實， 這個動作就是我們小時候做的仰臥起坐動作。 但是一定不要讓上身直挺挺的起來， 否則腰部的豎棘肌會參與運動， 分擔50%的力量。 鍛煉效果會大打折扣。
這個就是關於卷腹仰臥起坐的姿勢， 還有相關的做法， 同時我們也介紹了注意事項， 當做這個卷腹仰臥起坐的時候很多人會覺得身體有些勞累， 這樣的情況下如果太累了， 那麼休息一下子， 讓自己的身體放鬆之後就可以得到更好的瘦身或者是健身的效果， 但是做卷腹仰臥起坐的時候不能在吃的太飽的時候做。
