1.大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質, 具有補脾安神的作用, 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
2.香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質, 可以有效的使人遠離憂鬱症狀, 促進睡眠。
3.食醋
人遇到緊急情況時, 體內會產生大量的乳酸, 乳酸蓄積會導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞, 很容易導致失眠。 而醋酸能有效地抑制乳酸的生成, 減少它在機體內的蓄積程度, 從而消除或減輕緊張性疲勞感, 使人輕鬆入眠。
如果旅行回來後, 發現自己不能入睡的話, 那就倒一勺食醋, 然後兌著溫開水喝下去, 就能安然入睡了。
4.核桃
核桃中的磷脂, 對腦神經有良好保健作用。 核桃油含有不飽和脂肪酸, 有防治動脈硬化的功效。 核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。
核桃常用來治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀。
5.蘋果
據現代生化分析, 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%, 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用, 能催人入眠。
6.糖水
內心煩燥而不能安然入睡的話, 那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水, 糖水會產生大量血清素,
7.麵包
晚上的時候, 如果睡不著, 可以考慮咬一塊麵包, 吃麵包, 可以讓心情平靜下來, 然後就可以輕鬆入睡了。
8.小米粥
晚上睡不著的時候, 也可以考慮吃點小米粥。 中醫就說過, 小米有安眠的功效。 所以, 晚上可以熬一些小米粥, 放涼, 等入睡前, 可以喝點。
9.牛奶
這個就不用說了, 許多人都知道。 牛奶不僅營養, 而且也有抑制大腦興奮的功能, 能讓人極易入眠。 所以, 睡不著的時候, 就喝杯牛奶吧。
10蜂蜜
蜂蜜主要成分有:可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖, 約占65%~80%;各種氨基酸, 包括人體不能合成的8種必需氨基酸;與人體血清所含比例幾乎相等的20餘種礦物質;約20餘種促進人體生長和代謝的維生素;多種活性酶等等。
臨睡前, 喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。