下面， 我們和大家一起來學習八個理療瑜伽動作， 練習這八個理療瑜伽可以幫助我們有效緩解久坐帶來的身體毛病。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 久坐危害大， 讓我們站起來練瑜伽吧!
首先， 我們先和大家一起來學習一下簡貓式， 練習簡貓式可以幫助我們有效的鍛煉身體， 使我們的身體更加健康。
一、簡貓式
雙膝跪倒、雙手支地， 放鬆腰部、抬頭翹臀， 吸氣時用力吸腹將腹部的氣息提升到胸腔。
高抬背部全身的力點集中到上背部， 呼氣時放鬆胸腔、塌腰抬頭翹臀，
二、側貓式
側貓式也是從貓式發展演變而來， 練習側貓式會更加健康簡單， 側貓式也加強了對我們的後背的鍛煉。
左式、簡貓式吸氣時平舉左臂指向天花板， 呼氣時左臂垂直放下曲彎摸右臂肩膀頭、左轉頸、眼平視， 再吸氣時慢慢向後抬起左大腿， 呼氣動作回到簡貓式。
右式、簡貓式吸氣時平舉右臂指向天花板， 呼氣時右臂垂直放下曲彎摸左肩膀頭。
右轉頸、眼平視， 再吸氣時慢慢向後抬起右大腿。 呼氣時動作回到簡貓式。 反復做三次。
三、加強側貓式
加強側貓式的練習相對而言， 難度要更大一些， 練習加強側貓式可以幫助我們調理身體器官，
完成第一步側貓式、當你將左手摸著右肩時、再吸氣側平轉左大腿， 鬆開左手側平轉用左手抓你的腳趾尖。
呼氣時回到簡貓式， 右式換方向做。 反復做三次。
四、臥貓式
先做好簡貓式， 呼吸時右肩部貼地、向左伸長右臂、左臂相貼在右臂上， 左腿向上高抬、向頭部彎曲、用左手拉左腳尖。
呼氣時放下腳手， 第二次做時抬起右腿、用左手拉右腳尖。 右式換方向做， 反復三次。
這四款貓式的動作， 是我自己在教學過程中經常堅持帶領學員做的。
動作的強度不大， 但是幅度大， 以彎曲腹股溝和髖部為主要鍛煉方位。
配合腰部的發力、很好的加強了生殖系統和泌尿系統臟器部位的活動， 這款動作也是其他體育活動鍛煉項目中、沒有法所替代的。
因為他的練習、專門的活動了骨盆區域。 捎帶的還減少了腰部和臀部的脂肪。
五、細臂式
金剛坐姿， 提起手臂， 右手握左手手肘， 吸氣， 吐氣時左臂下壓， 保持均勻呼吸， 吸氣， 慢慢收回左臂。
換左臂握右手手肘， 吸氣， 吐氣時右臂下壓， 保持均勻呼吸。
吸氣， 慢慢收回右臂， 雙手握手肘， 手肘向後伸展， 輕輕後仰， 吐氣， 慢慢還原， 雙手打開， 放鬆， 調整呼吸。
六、天線式
金剛坐姿， 調整呼吸， 雙手胸前合掌， 吸氣時向上伸展手臂， 雙手打開比肩寬， 身體向後仰， 雙手握拳， 保持均勻呼吸。
慢慢收回頭， 雙手伸直十指交叉， 慢慢將額頭靠近地面， 手臂向上方舉高。
保持均勻呼吸， 吸氣時收起頭， 背部還原， 雙手打開，
七、飛機式
將身體俯臥， 額頭著地， 雙手、雙腳左右打開， 深呼吸， 吸氣， 頭、手、腳同時離地， 停留一會， 慢慢還原， 調整呼吸， 放鬆。
八、腰轉動式
站立， 雙腳略比肩寬， 雙臂向上伸展， 十指交叉， 吐氣時掌心向上推直。
慢慢用手臂帶動肩、背部、腰部向前傾， 與地面成直線， 吐氣時向左側轉動， 控制住腰背部。
吸氣時回轉至中央， 吐氣向右側轉動， 控制手臂， 感受腰部力量， 吸氣時回轉， 收起背部， 身體還原， 放鬆， 調整呼吸， 雙腳收回。
瑜伽小常識——久坐傷身
因為久坐時人體上半身的重量全部壓在了下半身， 位於會陰部的前列腺深受重壓。
容易造成血液迴圈不暢， 代謝物產生堆積， 使前列腺管阻塞、腺液排泄不暢長久形成了發炎和增生。
所以， 久坐人群是前列腺的高發人群， 想要預防前列腺， 建議經常進行瑜伽練習， 簡單的瑜伽體式對治療前列腺有著很大的幫助。
要減緩前列腺病症的發病期和綜合康復治療， 人們在飲食習慣上注意多吃豆類和素食， 豆類食物含有一種叫做異黃酮底物質是前列腺的剋星， 它能降低體內雄性激素的含體， 選擇食物上請你遠離高脂肪食物、多食豆類食品。
