吃到飽也能瘦 熱薦10大最夯健康減肥食品

節食減肥並不是一個有效的減肥方法。 想要飽腹又瘦身， 那就要理智地選擇食物咯！下面小編為你推薦10種最夯的健康減肥食品， 讓你吃到飽也能輕鬆瘦身哦！

1、蘋果

蘋果含有獨特的果酸， 能幫助你加快體內的脂肪燃燒。 另外， 它所含的可溶性纖維能幫助你增加飽腹感。 根據研究顯示， 飯前吃一個蘋果能幫助你抑制食欲長達4個小時。 而且， 蘋果還是減肥零食的不錯選擇。

2、土豆

信不信由你， 土豆是一種偉大的減肥食品。 一個中等大小的土豆只含97卡路里的熱量。 另外， 土豆所含的抗性澱粉含量能幫助你增加脂肪燃燒25%。

當然， 高熱量的炸薯條並不適合減肥者食用， 煮熟的土豆才是健康的選擇。

3、葡萄柚

研究表明， 在飲食或生活方式沒有任何改變的情況下， 每天食用2個葡萄柚能幫助人們達到更好的減肥效果。 這是因為， 葡萄柚的酸性能幫助你減緩消化， 有助腸胃感覺到更持久的飽足感， 對減少饑餓感和減少食量都有很大的幫助。

4、橘子

橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞， 再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產生飽足感， 所以有減肥功效。 另外， 橘子不要在飯前或空腹時食用， 因為橘子的果肉中含有有機酸， 會對胃粘膜產生刺激而引起身體不適。

5、三文魚

三文魚所含的ω-3脂肪酸能改變身體的瘦素水準，

從而能增加飽足感的激素， 對減少食量有很大的幫助。 另外， 三文魚所含的不飽和脂肪是人體所需的重要營養成分， 是健康減肥必備的瘦身食品。

6、鱷梨

鱷梨的高脂肪含量讓很多減肥者避而遠之， 但其實所含的都是健康的不飽和脂肪， 能幫助你降低膽固醇水準高達22%。 另外， 食用鱷梨還能降低胰島素水準， 非常適合減肥的MM哦！

7、藍莓

藍莓富含多種氨基酸、微量元素及維生素， 更可借助海藻多糖起到抗腫瘤的功效， 另外， 藍莓不僅富含維生素和抗氧化素， 也是減少腹部脂肪的減肥食品。 它們一般很少單獨食用， 你可以加入到優酪乳或者燕麥片中， 這樣就成為了一道美味瘦身的食物了。

8、菠菜

除了是高纖維的蔬菜代表外，

菠菜還是熱量較低的營養豐富的食物。 菠菜含有多種人體所需的維生素、葉酸、鎂、鐵以及其他的抗氧化劑。 一杯煮熟的菠菜僅含21卡路里的熱量， 是能讓你多吃也不發胖的食物之一。

9、瘦牛肉

雖然， 限制紅肉對你的健康有一定的好處。 但是， 瘦牛肉卻是富含蛋白質和有助維持體內肌肉品質的重要食物。 另外， 瘦牛肉有助於促進新陳代謝， 因為它所含的豐富蛋白質會讓它比消化脂肪或者碳水化合物消耗更多的熱量。

10、低脂優酪乳

研究表明， 低脂優酪乳是加快脂肪分解的健康減肥食物。 這是因為優酪乳含有大量的鈣質， 能降低地皮質醇的產生， 而它所含的餓優質蛋白也能幫助你控制食欲。 而低脂優酪乳的熱量較低，

無論是作為早餐、餐間小吃還是夜宵， 優酪乳都是非常理想的選擇。