老人冬季養生 “衣食住行”全面觀

冬季養生， 對人體有著良好的作用， 對於老人來說， 冬季養生尤其重要。 冬季天氣寒冷乾燥， 是易發生疾病的季節。 所以對老年人應給予更多的關照， 特別是應對他們採取保健措施， 以使老年人平安度冬。 老年人在冬季衣食住行各方面都要注意。

“衣”方面

多穿衣服注意防寒保暖

冬季老人外出活動時， 有時因天氣突然變化， 所穿衣服不足以禦寒， 這時不能把身子往一塊緊縮， 因為越緊縮寒氣越易侵入， 而應立刻做體式呼吸， 方法是將兩手抬至腹前， 做深呼吸， 吸氣時意想四肢吸氣， 並將兩手臂略向外擴張，

這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了。 “人老腳先老”， 腳一直是被看做衡量健康的一個標誌， 因此， 專家認為保健好腳有助於促進全身的健康。 尤其是冬季， 穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統的保健方法， 而經常的按摩足部， 也是解除疲勞、增強免疫力的一種好方法。

“食”方面

高熱量高蛋白飲食為首選

飲食方面， 在冬季中老年人的日常膳食應以溫、補為主， 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品， 合理安排一日三餐， 做到稀幹搭配、葷素夾雜， 要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。 冬季是進補強身的好時機， 飲食調配不能忽視。 為了保陰潛陽， 宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品， 宜食熱飲食， 以保護陽氣。 減少食鹽攝入量，

增加苦味食品以堅腎養心。 多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。

“行”方面

每天堅持鍛煉增強體質

在冬季， 老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動， 堅持每天鍛煉， 這對增強體質、防病保健大有裨益。 冬季氣溫低， 外出晨跑穿著不能太單薄， 尤其是上腹部要注意保暖， 以免受涼引起脾胃不適。 出門前最好喝一杯白開水， 喝水不僅能補充水分， 解除一夜的口乾舌燥， 而且能降低血濃度， 促進血液迴圈和物質代謝。 有些人習慣於一出門馬上就跑， 其實這樣不好， 最好先搓搓手和臉， 輕揉兩耳廓， 戴好手套， 以防止凍傷。 起跑後， 上身稍微前傾， 兩眼平視， 兩臂隨跑的節奏自然擺動， 腳尖要朝向正前方， 不要形成“八”字，

後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。

“住”方面

保持室內整潔、空氣流通

在冬季， 人們為了禦寒而將門、窗緊閉起來， 煙霧不宜外散， 吸煙對人體十分有害， 如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;再加上取暖設施的使用， 致使室內的空氣乾燥、污濁， 容易引起呼吸道疾病。 因此， 在控制室內溫度的同時， 應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節。 由於冬季室內外溫差較大， 酒後體虛易使外寒之邪乘機而入， 寒熱錯雜， 極易給心、肺、腦造成損害。 冬季陽光對老年人健康十分有益。 長期呆在室內， 少到戶外接受陽光照射的老人， 普遍出現維生素D缺乏症狀， 發生骨質疏鬆。 保健專家鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽， 有助於預防老年骨質疏鬆症和精神抑鬱症。