這段時間你不僅需要增加熱量的供給， 更應注意優質蛋白質、鐵、鈣和維生素等營養素的補充。 由於子宮快速增大壓迫胃部， 使孕你的食量減少， 所以宜採取少食多餐制， 每日可增至5餐以上。
1.目前， 真正因經濟困難所致的營養不良已少見， 因擇食造成的營養不良卻屢見不鮮。 所以孕媽媽不要認為自己花錢買了高檔食品， 營養水準挺高， 而是要記住不要把錢都浪費在買高檔食品、營養品上， 可在實際生活中多攝入一些普通且營養價值高的食物， 並且要均衡飲食， 避免營養比例失調、偏食造成母胎的營養不良。
2.菊花茶對於上班族的孕媽媽來說， 不但可以防止電腦輻射， 可以明亮眼鏡， 而且還可以緩解孕晚期經常出現的胃灼熱或消化不良， 這麼多的好處， 不妨一試。
“媽咪營養食譜”推薦
清蒸冬瓜熟雞
原料：
熟白雞肉
做法：
1、熟白雞肉去皮， 切成象眼塊， 把雞肉皮朝下， 整齊地碼入盤內， 加入雞湯、醬油、鹽、味精、料酒、蔥段、薑片， 上籠蒸透， 取出， 揀去蔥、姜， 把湯汁潷入碗內待用。
2、冬瓜洗淨切塊， 放入沸水鍋內焯一下， 撈出碼入盤內的雞塊上， 將盤內的冬瓜塊、雞肉塊一起扣入湯盤內。
日式香菇豆腐味增湯
材料：香菇4只(80g)、魚湯2碗(250ml)、豆腐1/2塊(150g)、味增湯料3湯匙(45g)、香蔥段適量
做法：
將香菇平分成4份， 豆腐切塊。
加入魚湯， 味增湯料不停地攪拌直到徹底溶解，
將調好的魚湯放入大碗中， 加入香菇， 高火煮5分鐘， 再放進豆腐丁高火3分鐘， 撒上香蔥段即可。
