分娩後子宮恢復一般在4－6周之內， 想要使子宮可以按時恢復就要注意日常的生活習慣和鍛煉方法。 今天小編就來為第一次當新媽媽的你介紹子宮恢復的方法。
1、休息：子宮恢復過程中， 要充分休息。 產後可以適當下床活動， 不但可以讓惡露順利排出， 還可促進子宮恢復。 但是不可過早做負重的重體力勞動， 以免子宮恢復不良， 導致子宮脫垂的發生。
2、感染：產後要注意衛生， 每日清潔會陰部， 禁止產褥期同房， 以免細菌感染尚未癒合的子宮。
3、出血：產後在子宮胎盤的附著面大量血管斷端暴露，
4、疼痛：子宮在下降的過程中， 其實是其肌肉不斷地收縮變短， 肌細胞的長度和體積明顯縮小的過程。 在這個過程中， 子宮肌層間的血管被壓縮變細， 肌層因為缺血而使人體有疼痛感；同時， 子宮肌層的收縮也可以直接壓迫肌層中的神經而讓人感覺疼痛。 這種腹痛在產後2～3天內出現， 主要表現為下腹部陣發性疼痛感， 通常不需要特殊用藥， 也可酌情使用鎮痛藥。
那麼， 有沒有哪些鍛煉方法可以幫助子宮恢復呢？
二、產後子宮恢復的鍛煉方法
1、腹肌
平躺在床上， 雙膝屈起， 雙手放在腹部。
收縮臀部， 將後背壓向床面， 然後放鬆， 多次反復。 同時也可做盆腔練習。
2、胯部牽拉
平臥， 一條腿彎曲， 另一條腿伸直並屈曲足部， 即足跟用力向前， 使這條腿扭長， 然後再向回縮， 使腿縮短。 注意膝蓋不要彎曲， 背部也不要弓起。
3、踏步
平臥後雙腳前伸活動， 也可抬起， 上下踏步。 這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
4、仰臥
平臥， 雙膝彎曲， 兩臂平伸放在大腿上， 抬起頭和雙肩， 使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時， 可以試一試盆底肌肉。 雙腿離地向上跳， 同時用力咳嗽， 如果有小便失禁， 就應經常做盆底肌肉練習。 6個月時如仍無好轉， 就應去看醫生。
5、貓步練習
雙手雙膝著地， 背部平直，
6、起步
坐直， 雙臂在胸前抱攏， 吸氣， 骨盆向前抬起， 再慢慢向後， 直到腹部肌肉緊張起采， 維持一段時間。 此時儘量保持正常呼吸。 坐下、放鬆。
產後子宮恢復的程度和新媽媽的日常生活習慣有關， 所以不可大意哦。
