【導讀】減肚腩必做的瑜伽動作， 現在很多人因為懶得運動， 吃飽就坐或者坐的時間比較久， 久而久之， 肚子上就出現了肚腩。 凸起的小腹很多時候令人尷尬。 那麼如何減掉肚腩？練習瑜伽是一種有效減肚腩的方法， 下面就為大家推薦減肚腩必做的瑜伽動作。
減肚腩必做的瑜伽動作
一、半魚王式
1、我們需要讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳尖和膝蓋在一條線上， 上面腿應該是垂直的。
2.可以把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向後部倒， 使背能向上立起來，
功效：這是一個更為高級的扭轉體式。 這個扭轉可以很好地作用在腹部區域， 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉， 它的扭轉力度會非常強大， 幫助收緊腰腹肌肉。
二、呼吸式
1、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。 只有腰部進行運動， 肩部和骨盆保持挺直姿勢。
2、練習時與呼吸互相配合， 保持協調一致， 吸氣時腹部向前挺。
3、呼氣時向後縮， 使背部呈圓狀。
三、巴拉德瓦伽
1、坐在毛毯上。 把毛毯墊高， 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
2、雙腿膝蓋靠近， 然後上面折疊的腿， 腳踝要放在腳心上， 所有的腳趾都是鋪在地上的。
3、兩隻手要均勻地推，
功效：這是一個坐姿的練習。 這個體式可以增加脊柱的供血， 強烈地按摩腹內臟器， 促進消化， 它能很好排除宿便， 來幫助你減少腰腹贅肉。
四、側角扭轉式
1、雙腿打開比一條腿距離更大， 然後先彎曲前腿到90度， 扭轉上身， 讓下手抵住地面。
2、手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的， 用這個抵抗力幫助扭轉。
3、上面的手臂伸展過頭， 然後脊柱應該在一條直線上， 也就是說上手的指尖到後腳的腳跟， 整個身體應該保持在一條直線上， 沒有扭曲， 以此來充分的拉長身體。
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些， 同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
功效：這個體式可以增加脊柱的供血。
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