跑步是比較多見的運動， 不但減肥而且對身體健康也有幫助， 還是比較經濟， 安全， 自由的運動方式， 不需要道具， 無論是室內還是室外， 隨時隨地都可以進行， 減肥的話可以選擇跑步， 減肥的效果非常好， 跑步減肥也是比較科學的， 下邊小編向大家介紹一下跑步20分鐘減肥的效果如何。
我們都跑過步， 但並不是每個人都會科學跑步。 跑步雖然很簡單， 但是想要真正達到減肥瘦身好效果， 並非想像中的那麼容易。
既然我們說跑步並不是想像中的那麼任意妄為， 那麼到底怎樣的跑步才是最科學， 最合理有效的呢？我們跑步減肥無非就兩個目的：一是減掉脂肪瘦下來；二是塑造完美修長曲線。
關於跑步減肥的正確方法跑了
①跑步減肥前做好熱身運動
跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升， 加快新陳代謝， 使身體儘快進入消耗狀態。
②跑步減肥最好精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折， 還能起到防護作用。
③速跑是跑步減肥的大忌
很多人認為跑步跑得越快， 脂肪燃燒就越多。 其實不然， 跑得快是在做無氧運動， 脂肪並不能充分參與進來。
④不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖， 這樣不但影響減肥效果， 還很容易誘發心血管疾病。
⑤跑步減肥要循序漸進，
跑步減肥千萬不要急於求成， 一口氣吃不出一個大胖子胖子， 反之， 一口氣也同樣減不成一個小瘦子。 但也不要只跑了20分鐘就結束了， 20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候， 所以一般保持30分鐘以上， 45-60分鐘為最宜。
⑥跑步減肥重在持之以恆
還是老生常談， 運動貴在堅持， 跑步減肥也是如此， 必須持之以恆。 三天打魚兩天曬網很有可能會讓之前所有的努力都前功盡棄。
做到這裡， 那麼恭喜你已經在往瘦的圈子進軍了， 離你想要的效果僅一步之遙了。
在跑完步後， 千萬不要忘了做拉伸運動。 這是我們減肥道路上不可忽略的一個重要環節。
很多人在跑完步之後感覺身體熱就馬上脫掉了外套， 這個時候是容易感冒，
