平時大家因為工作忙， 應酬多及暴飲暴食而長胖。 忙碌一天后， 沒有太多的時間去外面鍛煉身體及減肥。 那麼如何在家健身減肥呢？估計大家都很想知道吧， 肥胖不僅對身體有害， 而且容易讓人失去自信心。 有的人喜歡去健身房健身， 辦了健身卡有時又因為工作忙沒時間去， 下面我們就來瞭解下如何在家健身減肥吧。
第一種方法， 準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來， 對女生不適合）， 然後站直身體， 雙手伸直， 從身體方緩緩舉起啞鈴， 雙手舉到過肩處， 再緩緩地放下來， 這樣迴圈重複，
第二種方法， 原地站直身軀， 上半身保不動， 兩腿做原地高抬腿運動， 頻率由自己控制， 不用太快， 最好保持勻速， 每次做個五分鐘左右， 或者每次做個三十到五十個， 每天可以做五六次， 能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法， 找兩把凳子或者幾塊磚， 放到身體的兩側地上， 然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上， 雙腿併攏往正前方向舉起， 儘量做到與地面平行， 每次大概堅持半分鐘到一分鐘， 每天也可以做個五六組， 這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法， 轉呼啦圈是一種全能的減肥方法， 可以減身上的任何一個部位， 但是主要推薦減腰部和頸部， 每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，
第五種方法， 閉上嘴巴， 然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大， 大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘， 然後依然是閉著嘴巴， 把嘴巴往裡面吸， 兩邊面頰往中間凹陷， 維持這個狀態大概也是一分鐘， 這樣不斷重複做個十來分鐘， 每天做幾次， 能夠減少臉部贅肉。
上面講的就是如何在家健身減肥呢， 以上五種方法都很適合在家健身減肥的， 同時在健身減肥前需要先熱身， 吃點碳水化合物， 不要吃太甜的食物。 健身後晚上不要吃零食， 平時主食以青菜水果為主， 飲食要規律， 生活作息要協調， 保持充足的睡眠， 養成良好的生活習慣對減肥都有幫助。
