每天喝8杯水可緩解頭痛 這一天8杯水怎麼喝

據英國《每日郵報》最新報導， 《家庭醫療雜誌》刊登荷蘭一項新研究發現， 經常喝水可緩解頭痛和偏頭痛， 進而減少用藥劑量。 每天喝夠7杯水有助於緩解頭痛症狀， 提高患者生活品質。

荷蘭馬斯特里赫特大學研究人員在2005年就發現， 醫生讓一名膀胱疾病患者多喝水， 結果發現該患者的偏頭痛病症也隨之改善。 新研究負責人馬克·斯皮格特博士及其同事招募了100多名經常發生重度或中度頭痛患者。 研究人員告訴患者如何緩解頭痛不適， 比如， 減少壓力、改善睡眠和避免咖啡因飲料及食物等。 研究人員還要求其中一半患者每天多喝水1.5升，

持續三個月。 研究結束時， 參試患者填寫《偏頭痛生活品質指數》調查表， 描述自身偏頭痛改善情況及生活滿意度情況。 結果發現， 喝水更多的參試患者生活品質指數得分更高。

研究人員表示， 新研究結果表明， 頭痛患者多喝水有助於緩解頭痛症狀。 因此， 有必要建議頭痛患者在短時間內多喝水， 以測試飲水對頭痛症狀的改善情況。 英國偏頭痛協會專家法雅茲·阿米德認為， 飲水緩解頭痛的功效主要得益於其安慰劑效應。 不過， 他同時強調， 經常喝水， 補足身體水分， 有益全身健康。 很多人都發現， 經常喝水感覺更舒服更健康。

多項研究發現， 正常情況下， 普通人每天至少需要攝入8杯水，

每杯8盎司(約合227克)。 這些包括飲食中的水分。 頭痛患者在此基礎上適當增加飲水量， 有助於緩解頭痛病情。

是的， 每天多喝8杯水健康益處多， 這是大家都知道的事情。 但一天8杯水到底怎麼喝呢?下面推薦一個最佳喝水時間表， 大家按照“點”來喝：

1.早上8:00起床後立馬補水

當鬧鈴響的時候， 你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。 另外， 一項德國的研究發現， 早起喝下半升水， 有助於啟動一天的新陳代謝， 並沖洗身體內部系統。

2.早上9:30喝牛奶

早餐喝杯奶， 不但能補充蛋白質， 還能構建強壯的骨骼。 尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪， 甚至防止小腹贅肉的形成。

3.早上11:00工作時

美國營養飲食學會的發言人Bethany Thayer說， “在辦公室期間，

最好喝下一升水。 ”美國醫學協會建議， 女性每天喝9杯水， 男性喝13杯， 所以， 每天給自己的水瓶至少續1~2次水。

4.中午12:00別喝蘇打水

如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料， 那最好把它換成純水。 根據2012年發表在《普通內科雜誌》上的一項研究， 常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。 想要增加一些風味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷， 或者新鮮的薑和桃子。

5.下午1:00廁所小憩

在沖水前看一下自己的尿。 可能有些噁心， 但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。 “補水充足的話， 尿液是清澈或淺色的， ”營養飲食學會的發言人Marisa Moore說道。 別忘了回到工位的時候， 把水瓶再灌滿。

6.下午3:00崩潰時間

想要撞牆， 或感到困意綿綿?你的身體因為缺水而有些疲勞。

“當你缺水的時候， 你會感到疲憊、犯困”Moore說道。 在你喝咖啡之前， 最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。

7.下午5:00給肌肉補充水分

想要完成傍晚的健身課程， 發現有些吃力， 很有可能是沒有喝夠水。 健身後的補水更加重要。 再你開始健身前， Thayer建議你先稱一下體重， 健身完後再稱一次。 如果健身後每少半磅體重， 喝兩杯水， 這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。

8.晚上7:00歡樂補水

如果下班後喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式， 那就多往杯子里加些冰塊， Thayer說道， “身體為了排出酒精中的有害物質， 會增加水分的流失。 ”多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。