我們的腰部肌肉將我們的上肢與下肢相互聯繫起來， 並且能夠維繫我們的脊椎穩定。 如果一個人的腰部肌肉發達， 尤其是男性的腰部肌肉發達， 則往往這個人的性能力比較強， 並且在生活中， 不管是耐力還是爆發力， 都比常人更加強悍。 那麼強壯的腰部肌肉究竟該如何鍛煉出來呢， 這裡簡單的介紹一下。
啞鈴側腰。 站立， 雙腳稍微分開， 右手叉在腰間， 左手持啞鈴（2~3公斤）， 自然下垂。 然後身體向左側彎曲， 左手儘量下垂， 再拉直身體。 重複此動作2組， 每組20次。 兩側輪流做。 俯立轉腰。 站立， 雙腳分開比肩寬，
健身棒側腰。 站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置於肩膀上（如果沒有健身棒， 可以將兩手交叉， 平端於胸前）， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢， 注意幅度， 不要拉傷。 重複此動作3組， 每組20次。 側臥抬腰。 這個動作有些難度。 側躺在地板上， 一支手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然後腰部用力下向， 使整個下身接觸地面， 再拉起。 重複此動作2組， 每組20次。
腰部肌肉的鍛煉是很容易被忽視的， 這主要是因為我們平時在鍛煉肌肉的過程當中， 經常著眼於手臂肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉， 對於腰部肌肉不怎麼在意。 從現在開始，
