今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽， 練習美容瑜伽可以幫助我們調理身體， 使我們的肌膚更加健康。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的美容練習。
下面， 我們就和大家從英雄改變式開始今天的美容瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助我們很好的滋養全身肌膚。
英雄改變式
練習步驟
呼氣， 兩臂蜷縮， 將下身軀幹向右邊伸， 直至最大限制轉而向下彎曲， 左手伸向暗地裡， 右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。
身材向前側， 面向斜上方看，
風吹樹式
風吹樹式可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 對改善我們的暗黃膚質有著非常明顯的作用， 希望大家可以堅持這一式的練習。
練習步驟
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。
上伸腿式
練習步驟
繼續放鬆我們的身體， 仰躺的姿勢， 使我們的枕頭在兩腿間。
吸氣的時候要注意與動作的配合， 要儘量的保持我們的呼吸節奏與動作保持一致， 儘量放慢的呼吸節奏。
緩緩地將我們的腿部向上舉起， 慢慢地進行呼吸。 呼氣的時候將我們的小肚腩收緊， 這樣的練習對解決暗黃膚質有很大的幫助。
吸氣， 雙腿向上舉高45度， 連結4次呼吸。 呼氣復原。 可以改進小肚腩的狀態。 增強脊椎氣力， 有助睡眠。
脊柱改變式
練習步驟
坐於地上， 兩腿向前蜷縮， 並腰背挺直。
彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。 將左手放於身材暗地裡高空， 右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣， 盡可能將身材向左前方轉， 從而扭動脊柱。 轉到極限處， 連結這個姿式數秒鐘。 吸氣， 將身材轉回原位， 發出左腿。 再做反標的目的。
平板式
練習步驟
趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部雙側， 腳尖著地， 使勁撐起身體。
將氣力平均地分佈在全部手掌上，
將頭頂向前， 感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。 大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。
瑜伽飲食——美容護膚怎麼吃
荔枝
荔枝中的維生素含量特別高， 其中的果膠、游離氨基酸、蛋白質、礦物質等也特別豐富。
專家經過研究發現， 荔枝具有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成等功效， 是排毒養顏最好的水果之一。
可以經常吃荔枝， 不僅能夠一飽口福而且能夠非常好的緩解過敏症狀， 是一舉兩得美事。
檸檬
檸檬維生素C和果膠等營養成分含量豐富， 被譽為美容的“多面手”。
用檸檬製作的精油具有抗菌消炎的功效， 不僅可以軟化潔淨肌膚， 還可以增加面部的彈性。
獼猴桃
為了預防皮膚過敏症狀， 每天把半個獼猴桃榨成汁後塗抹在臉上， 大約15-20分鐘後取下來， 用清水清淨皮膚， 此方法對肌膚有很好的功效。
另外獼猴桃中的維生素C含量很高， 經常食用對保養肌膚和防止皮膚老化等也有很好的功效， 是美容抗皺最理想的食物。
