俗話說：一年之計在於春， 一天之計在於晨。 其實更多的意思是希望大家能夠從新開始， 樹立一個新的目標。 那麼春天到了， 夏天的腳步就不遠了。 脫去厚厚的冬裝， 很多朋友會發現， 不知不覺身上長了一圈肥肉！沒有厚衣服遮蓋， 是一個件難堪的事情吧！其實， 冬天太冷大家普遍不願意出來活動， 整天呆在家裡， 再加上春節期間美味佳餚的犒勞， 長些脂肪也是難免的。 有什麼辦法呢？
我們先來研究一下運動：並不是所有運動都有利於減肥？有氧運動是減肥比較理想的運動方式。 有氧運動是指運動時以有氧代謝系統為主的運動專案。
運動的方式有很多。 比較理想的是健身跑也叫慢跑， 是減脂塑身、促進健康、祛病強身的有效方法。 被稱為“有氧運動之王”。 通常減肥的慢跑時間是40-60分鐘最好。 運動過程中自我感覺有點累的運動強度就足夠了。 冰凍三尺非一日之寒， 別急。 也不是運動量越大越好？運動量適宜的標準：運動後， 睡眠良好， 次日早上起床疲勞感完全消除， 感覺輕鬆愉快， 體力充沛， 還有運動的興趣和欲望。 現在看來減肥其實是一種讓人很享受的事情，
運動減肥益處多
運動有益於促進脂肪分解， 減少脂肪的合成。 運動時， 腎上腺激素分泌會增加， 脂肪激酶釋放增加， 加強甘油三酯（脂肪）水解的過程。
運動還使胰島素分泌減少， 抑制體內脂肪的合成， 促進體內脂肪的分解。 還能促進血液中游離脂肪酸、葡萄糖的利用， 一方面使脂肪細胞釋放大量游離脂肪酸， 使脂肪細胞縮小；另一方面， 消耗多餘的葡萄糖， 使之不能轉為脂肪， 減少異生脂肪的聚積。
春季運動注意事項
春天， 乍暖還寒， 是疾病高發季節。 應注意如果晨練不要起的太早， 多加些衣服， 出汗減衣服也不要太多， 運動後及時把汗擦乾， 避免受寒感冒。 由於冬天幾乎沒有什麼運動，
運動不要過量。 運動是一個循序漸進的過程， 千萬不要急於求成， 避免出現運動過度， 影響工作和生活。
春季飲食減肥
減肥期間以清淡飲食搭配適量優質蛋白質即可。
1、控制食用油量， 如果自己可以在家做飯， 最好使用不粘鍋炒菜， 就算不放油都不糊鍋。 每次炒菜只要少放點油就可以了。 或者可以水涮菜， 如果覺得沒有味道， 可以自己甜點小料；直接適當食用可以生吃的蔬菜更好。
2、減少零食。 其實， 吃零食的習慣足以使減肥大計前功盡棄。 每天不知不覺吃下去的東西比省一頓晚飯能量還高。
3、煮雞蛋白可以吃2、3個（蛋黃別超過1個）。 如果條件允許， 可以自己用烤箱烤蝦、牛肉或雞脯肉吃。 加工之前可以加些自己喜歡的調料醃制一下， 但是最好不要額外添加食用油。 其實， 根據自己的口味在肉上灑些孜然、胡椒粉等， 其實味道還是很不錯的。 我就時常這樣吃。
4、主食把一部分精白米、白麵製品替換成粗糧。 可以在煮大米飯的時候加些高粱米、小米等混合加工， 即控制了熱量， 有提高了米中蛋白質的利用率。 或者喝八寶粥、玉米渣地瓜粥等。
大家不要簡單的把減肥理解成減重。 因為， 體重包括骨骼、肌肉和脂肪等。 如果我們方法不當， 減掉了瘦體重（肌肉）就麻煩了。 這樣會讓我們的基礎代謝率降低， 從而導致極易反彈。
