很多MM都有不能說出口的健康小問題, 比如宿便、便秘, 腸胃不適等等。 現代人整日坐著, 很少走路, 腸道蠕動本來已經減慢, 再加上攝入的食物偏油膩, 導致體內毒素使血液氧化偏酸、迴圈不暢。
下面是專家推薦的“7日飲食排毒”療程。 此療程以蔬菜和水果為主, 它們多呈鹼性, 可中和體內過多酸性物質, 同時將積累在細胞中的毒素溶解。 由於開始一兩天人容易感到餓和疲乏, 為避免影響工作, 建議從週六開始實施此療程。
第1~2天
1. 起床:一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2. 早餐:1個水果
3. 上午:少量乾果
4. 午餐:1碗糙米飯 + 2份蔬菜
5. 下午:自製果汁(將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁後加等量的水。 果汁里加水飲用有助於清洗消化道)
6. 晚餐:1份蔬菜
7. 睡前:補充維生素 專家分析:開始的一兩天很容易感到饑餓, 尤其晚上, 建議提早上床睡覺, 以免饑餓難忍。 如果實在想吃東西, 就吃 點蘋果或葡萄。 另外, 一整天都要充分飲水, 且選擇溫熱的白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁, 不能喝可樂等碳酸飲料, 以及牛奶或咖啡。 但注意臨睡前不要喝太多水。
第3~7天
1. 起床:一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2. 早餐:麥片粥 + 1份蔬菜 / 1個水果/ 1份水果沙拉
3. 上午:1個水果 + 少量乾果
4. 午餐:1碗糙米飯/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類
5. 下午:1個水果 / 1份水果沙拉
6. 晚餐:1份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類
7. 晚上:1個水果
8. 睡前:補充維生素 專家分析:製作水果沙拉不要用沙拉醬, 可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。 烹飪用油選擇橄欖油, 且烹飪過程中不要加太多, 也不要使用太多調料尤其是鹽, 否則可能導致缺鉀和閉尿、閉汗。 蔬菜能生吃的就生吃, 因為生的蔬菜可以提供大量纖維素, 有助於排毒。 另外注意每天的食物品種搭配儘量豐富。
小貼士:排毒食品黑名單
水果NO:柳丁(酸性太強)、鱷梨、香蕉(澱粉太多, 油脂太多)
蔬菜NO:番茄、菠菜(酸性太強)
豆類NO:小扁豆(太易脹氣)
乾果NO:花生(澱粉太多、油脂太多)
其他NO:麵包、牛奶或含牛乳製品(不易消化) 巧克力、糖(擾亂血糖指數造成食欲過盛) 咖啡因、酒精(對胃刺激太大)