春季運動減肥 燃脂減肥的五大步驟

對於運動， 只有一個最主要的建議：興趣第一。 如果你對某項運動毫無激情， 那就很難堅持到底。 但是還是建議男人做一些負重訓練， 比如慢跑和籃球， 因為這樣即鍛煉了力量又做了有氧練習。 但如果你確實很喜歡騎自行車， 那就別考慮那麼多了， just do it。

春季減肥， 你一定盤算了運動計畫， 可是運動中的五個步調你都想到了嗎？下邊， 我們就為你一一介紹， 看看你缺了哪一步。

1.弄清自己身體狀況

你可以想像自己還是個大學生——活力四射， 但身體並不這麼認為——尤其是懶散地呆在沙發上度過了漫長的冬季之後。

如果有三天靜止不動， 肌肉就會收縮。 可以想像三個月漫長的冬季過後， 渾身會怎麼樣呢。 如果還像以前那樣進行鍛煉， 肌肉可能會變形， 即便是大塊肌肉也會像灌了鉛似的不適應。 在春季開始做每一項大強度運動前， 去做一次體檢很有必要， 不管是25歲還是50歲。 檢查能確保你身體每一部位是否正常工作。 測量一下血壓和膽固醇， 同時也確保心臟正常運轉。

2.開始運動

對於運動， 只有一個最主要的建議：興趣第一。 如果你對某項運動毫無激情， 那就很難堅持到底。 但是還是建議男人做一些負重訓練， 比如慢跑和籃球， 因為這樣即鍛煉了力量又做了有氧練習。 但如果你確實很喜歡騎自行車， 那就別考慮那麼多了，

just do it。 一項運動堅持時間的長短取決於個人情況， 即使在開始這項運動時就抱著虔誠的態度， 慢慢學習並掌握它。 急切地想掌握某項運動技能是人類的本性， 但慢慢學習會減少傷病。 每週3次20分鐘的運動對於初學者是合理的建議。 記著在運動過程中喝水。 當你覺得渴的時候， 那就太晚了， 要保持體內水分平衡， 就要勤喝少喝。 把水杯放在盡可能方便的地方， 反復拿杯子喝水也方便。

3.加油

沒有練就一個好身材， 有各種原因， 但沒錢根本不是理由。 根本不用花數千塊錢購買最新高科技運動設備， 唯一要投入的就是鞋子。 如果鞋子不舒服， 那就不要穿。 鞋子一定要合腳， 並且是專業運動鞋。 例如， 跑步鞋一般都要做成直線形的， 但這種鞋肯定不適應籃球運動。

運動裝備的最基本要求就是安全， 例如自行車的頭盔與護膝。 如果覺得磨腳， 應該準備一雙吸汗的襪子， 以便於不起水泡。 運動衫應購買那種透氣性好的， 因透氣性差的衣服不利於汗水的蒸發， 體溫會升高， 這就意味著身體必須會因為體溫高而備受煎熬， 同時會減少肌體對氧氣的吸收。

4.放鬆

運動前10分鐘的熱身是必須的。 在做腿部、頸和上肢運動前， 要小跑到微汗。 在早春運動前， 20分鐘的熱身運動是很有必要的， 那有助於減少拉傷發生。 運動之後別忘了拉伸。 事實上， 拉伸有助於提高肌肉柔韌性和靈活性。 口香糖在冷風中會折成兩半， 但整天裝在口袋裡， 它就變成橡皮團， 在這一點上， 肌肉與口香糖很相似。

5.記錄你的進步

想擁有魅力身材， 最關鍵的是一步一步顯現小目標， 但每一個目標都應該是現實的。 在冬天， 平均每個男人會增重4磅， 要安全地減掉這些贅肉， 至少需要2周， 並且還需要運動和均衡飲食結合。 耐心減肥， 你可以設立一個有氧運動目標， 比如， 逐漸增加心率， 對於40歲的人， 一開始心率達到每分鐘90下即可， 數周後， 心率達到135， 甚至153都有可能。 最終， 最困難的事情是稱體重、量身體圍度， 但是這也是最重要的。 這個冬季你或許躺在沙發上舒服地欣賞了一部優美的電視劇， 但是最好的電視劇是你在籃球場上， 或者任何一項你參加的運動。