出現扭傷、拉傷之後, 要立即停止運動, 以免加重傷情, 並採取相應的急救處理措施。 如果出現抽筋, 應反向拉抻抽筋部位的肌肉, 同時進行局部按摩。 如果出現肌肉拉傷, 應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾, 保持30分鐘, 切忌揉搓和熱敷。
急性扭傷拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛, 如果疼痛難忍, 可以使用外用止痛藥, 而不要一味忍耐。 對於緩解疼痛, 很多人更偏愛吃止痛藥。 其實, 從藥效上講, 外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。 外用止痛藥直接作用在局部, 使用時只需直接塗抹在疼痛部位, 便可以通過皮膚迅速滲透,
一些人, 特別是老年人多認為中藥膏藥才是治療扭傷拉傷的良藥。 但專家指出, 中藥膏藥種類繁多, 有些卻不具備消炎的功能。 平日裡的扭傷拉傷, 更是不能立即貼膏藥, 膏藥具有活血散淤的作用, 反而會加速腫脹。 而如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長時間不能緩解, 應立即到正規醫院就診。
一般來講, 運動損傷往往與熱身運動不充分有關。 為此, 運動專家建議, 避免運動損傷, 一定要做好準備活動, 對容易受傷的部位, 要做一些輔助性的熱身活動, 例如打籃球、踢足球之前, 要針對性地活動一下踝關節、膝蓋, 壓壓腿。
此外, 還要加強運動中的自我保護,