對於人體的拉伸， 來說可能不同的人會有自己不一樣的見解和看法， 但是要告訴大家的是， 人體的拉伸運動很重要， 尤其是對於經常運動的朋友而言， 它可以緩解你運動之後， 你的肌肉酸痛以及疲勞狀態， 同時經常做人體拉伸運動還可以幫助你長高， 因此現在我們就一起去看看這些拉伸運動的方法。
1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上， 雙腳放平， 雙手也平放在大腿上。 （依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面， 你可能需要脫掉你的鞋子。 ）
2、把你的腳趾抬離地面， 只讓你腳後跟著地。 用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，
3、保持上半身放鬆， 然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。 做12到15次， 用3秒鐘推出來， 3秒鐘拉回來。
跳繩後的拉伸運動
人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位，
通過上面這些內容方法介紹之後， 那麼大家現在應該掌握了這些拉伸運動了吧。 其實他是比較方便簡單的， 而且這些動作也不需要依靠別人就能夠完成， 因為掌握基本的方法技巧， 你自己在家裡面就可以按照這些介紹的方法和步驟去進行。
