從立冬到立春是一年中最冷的季節， 陰氣日盛而至極， 陽氣微極而複萌。 因此， 在冬季一切活動都要順應自然， 老年人的晨練更不能除外。 習慣了晨練的老年人， 即使在嚴寒的冬季依然起得很早。 但是， 需要注意冬季不同於其他季節。
鍛煉時間——冬季清晨的空氣清潔度很差， 尤其是上午8點鐘以前。 因此， 鍛煉的最佳時間應該是上午10點鐘左右。
鍛煉場所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉， 應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉）， 如果選擇在室內進行鍛煉時， 要注意通風，
運動專案——根據老年人自身狀況， 選擇適合自己的運動項目， 例如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。 要注意的是， 在運動前一定要先行伸展、彎腰、下蹲等準備活動， 否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
其他事項——由於老年人體質較弱， 體溫調節能力差， 鍛煉時著裝臃腫出汗多， 會傷風感冒， 要隨著活動的增加而酌情脫減衣服；鍛煉強度以自我感覺舒適即可， 過量運動可導致骨質損傷；另外， 運動後不要立即洗熱水澡。 因為運動使肌肉的血管擴張， 血流量增加， 而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量， 這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加， 而內臟尤其是腦部的血量減少， 容易出現腦缺血而暈倒。
不要帶病鍛煉——冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉， 不要緊張， 可坐下或半臥休息片刻， 如疼痛無緩解， 可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等（為氣喘病的信號）， 不要進行劇烈的室外體育鍛煉， 只能進行散步、做操等輕微活動。
老年人晨練不宜做的動作——不宜頭朝下倒立；不宜作較長時間的低頭、後仰動作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作；不宜屏氣， 不宜作快速反復下蹲起立動作；不宜快跑等。
