孕婦瑜伽深受孕婦朋友的喜愛， 今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽， 練習孕婦瑜伽對產後塑形有很好的幫助。 感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習簡單的孕婦瑜伽練習。
下面， 我們就和大家從下輪式開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習可以很好的改善孕期不適， 對控制體形也有一定的幫助。
下輪式
輔助功效
促進全身血液迴圈， 滋養全身的肌膚， 讓人頭腦清爽， 容光煥發。
強化腹部及大腿肌肉， 讓背及臀更柔軟， 增加記憶力，
我們的孕婦朋友在孕期難免會遇到一些身體不適， 由於孕期不建議吃藥， 那麼， 練習這一式瑜伽就是很好的選擇。
姿勢分解
step1
首先平躺地上， 兩膝彎曲， 腳底緊貼臀部， 兩手分別抓住腳踝， 胸部、上背部及臀部有延伸感， 平躺， 頭及脊椎成一條直線， 兩腳稍微分開。
step2
頭、肩膀及腳著地， 將臀部及胸部儘量抬高， 緩慢地深呼吸。 維持此動作至少10秒鐘， 然後放下， 休息幾分鐘後再繼續， 重複3到5次， 腳平放地上， 掌心貼地， 指尖朝肩膀， 後腦勺不離地。
step3
動作2熟練後(大約要花好幾個禮拜)， 可以進行此動作。 臀部抬高， 兩手離開腳踝並放在肩膀下面， 預備把身體抬的更高， 手肘彎曲， 手放在頭兩側。
完成了上面三個步驟之後，
step4
兩膝及腳平行， 利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來， 臀部、胸部會抬起， 頸部向後彎， 頭頂著地， 準備進行最後的輪式動作。
頭在兩臂之間後仰， 手肘保持伸直， 臀部向上伸展， 柔軟度夠的人， 可試著將膝蓋伸直， 腳不能朝外， 否則臀部會搖晃， 身體會失去平衡。
step5
吸氣， 手肘伸直， 臀及胸部儘量抬高， 頭往後仰。 深呼吸並維持此姿勢10秒以上， 如果能維持30秒， 就可以開始嘗試下面介紹的變化動作。
常見錯誤
臀部沒有抬高;頭沒有離地;腳及膝蓋向外彎;兩腳沒有伸展;臀部往外， 破壞身體平衡;腳底沒有貼地;背沒有充分彎曲;身體偏向一邊;手沒有平行置於頭的兩側;手臂沒有伸直;肩膀沒有向上拱起。
提示
有高血壓及眩暈症的人禁做此式， 如雙臂無力， 亦可將頭著地輔助平衡， 但不可將重心全放於頭部。
瑜伽飲食——產後減肥吃什麼好
1、蘋果
蘋果中還有多種的維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等， 對於很多孕婦怕胖的來說， 可以多吃些蘋果。
可以有效防止女性朋友過度發胖， 同時對胎兒的發育也是很有幫助的， 蘋果還能對腸胃功能起到很好的調節作用， 如果能連皮一起吃。
不管是拉肚子還是便秘都有很好的改善作用， 被便秘所折磨的孕婦可以多吃些蘋果， 蘋果還有一個很重要的輔助功效能緩解孕吐， 沒食欲的孕婦吃蘋果有很好的緩解作用。
2、櫻桃
櫻桃都是所以水果中含鐵質最豐富的， 幾乎是蘋果和橘子以及梨中的20倍， 而且櫻桃中還含有胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分。
多吃能起到補血的作用， 也能幫助腸胃功能， 孕婦多吃櫻桃， 通常生下來的寶寶會擁有一張紅潤健康的面容。
櫻桃的營養價值很高， 含有多種維生素， 在孕期， 孕婦不妨多吃些櫻桃， 有助於身體健康的呢!
