就一身健美的肌肉, 塑造一個健康的體魄是許多瘦弱男士的追求, 但是對於剛剛步入健身行列的朋友來說, 健身中的一些營養誤區就像是一個個暗礁, 剛剛“下水”的新手, 如果不注意躲避, 很容易“觸礁”, 不僅達不到健美增肌的目的, 反而還會損害身體健康。
誤區1:多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料, 所以很多人會有這樣的錯誤觀點——“多吃肉長肌肉”。 誠然, 蛋白質是肌肉增長的原料, 為了滿足肌肉的生長, 蛋白質的攝取量需達到1.6—2克/kg體重/天, 但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取, 隨之而來的“副產品”可能會是過量脂肪的攝入,
誤區2:只重訓練不重營養
許多健美愛好者熱衷於在健身房揮灑汗水, 一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大, 增肌的效果越好, 卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。 健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練, 一半靠吃”, 這確實是一條通俗的經驗總結。 “練”是指科學的練,
誤區3:蛋白質補得越多越好
一些健身者錯誤地認為“既然蛋白質是增肌的重要原料, 那麼吃得越多越有利於增肌”。 事實證明, 這真是一個美麗的錯誤!增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多,