便秘是人們生活中最常遇見的一個問題， 是一件看似簡單而實際上比較複雜， 既使人痛苦而又令人尷尬的事情。 據統計約半數以上的人曾受過便秘的折磨， 特別是在老年人、孕婦、兒童和節食減肥者中發生率很高。
推薦六種簡單食物輕鬆改善便秘
① 熟香蕉：香蕉味甘性寒， 入胃經。 具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。 凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。 但脾虛泄瀉者卻不宜。 香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質、維生素、礦物質也很豐富， 具有很好的潤腸通便功能。 熱量也在水果中居高，
② 核桃：核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等， 除了潤腸通便外， 還有補腎固精、溫肺定喘之功能， 可治療腎虛喘嗽， 腰痛腳弱， 陽痿遺精， 小便頻數， 大便燥結等。 長期服用， 療效更佳， 且無副作用。 患有便秘的老年人不妨一試。
③ 柚子、葡萄柚：午、晚飯後， 吃半個或一個葡萄柚， 吃到通便順暢為止。
④ 地瓜(紅薯)：味甘性溫， 能滑腸通便， 健胃益氣。 含有較多的纖維素， 能在腸中吸收水分增大糞便的體積， 引起通便的作用。
⑤ 糙米：糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質， 其中豐富的纖維質有助排便。
⑥ 蘋果：蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。
同時， 蘋果裡的纖維， 能使大便變得鬆軟， 便於排泄。 另外蘋果裡的有機酸， 能刺激腸子蠕動， 有助排便。
便秘食療常見五大誤區
誤區一：多吃蘿蔔能通便。 這是一個便秘飲食中非常常見的誤區。 便秘分為很多類型， 比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。 在中老年中， 虛秘占的比例非常大。 用通俗點的話說， 就是胃腸動力不足。 白蘿蔔有消食解氣的作用，
誤區二：膳食纖維要多吃。 膳食纖維的確可以緩解便秘， 但它也會引起脹氣和腹痛， 胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。 也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。
誤區三：油和肉都不能多吃。 工業機械都需要潤滑油的説明， 各個軸承才能正常運轉， 在人體中也一樣， 便秘的人需要稍微多吃些油， 尤其是香油， 以及它的“前身”芝麻。 每天一勺， 一周內就可以改善便秘。 至於肉， 因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足， 便秘的人可以適當少吃。
誤區四：多吃香蕉能通便。 一般人都認為， 香蕉是潤腸的， 其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，
誤區五：喝茶能通便。 多數人都覺得茶能去火通便， 但是便秘者不宜多喝。 因為茶有收斂作用， 喝多了會加重便秘。 但是， 便秘者一定要多喝水。 普通人一天喝1200毫升水， 便秘者要喝到2000毫升， 把這些水分成8~10次喝， 可以保證腸道濕潤， 有助緩解便秘。
