堅持運動鍛煉， 可以很好地幫助我們提高身體素質， 預防解決疾病， 但是運動完之後有很多， 注意事項是每一個運動愛好者們必須瞭解的， 那就是運動之後的拉伸運動非常重要， 但是運動之後的拉伸動作， 每個人的方法不一樣， 所以下面就為大家來推薦最佳的拉伸運動， 大家可以多去瞭解一下。
12種最佳拉伸運動
1、頭頸:右手舉過頭頂， 將頭部向右側拉動， 復位， 反復幾次， 換左手重複動作。
2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉， 向左拉伸， 換手重複動作。
3、胸部:雙手平舉， 做擴胸運動。
4、二頭肌:側平舉， 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，
5、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體， 直到手觸摸到後背。
6、臀肌:左腿放在右腿上， 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔， 向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋:平躺， 單腿向上蹬， 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳， 向下輕拉毛巾， 同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌:單腳站立， 身體保持直立。 一手扶牆保持平衡。 另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿:一條腿向前跨一大步， 另一條腿不動， 身體前壓。
11、上背:直立， 雙手抓住與腹部齊高的扶手，
12、下腰:仰臥， 雙腿彎曲， 雙手抱起小腿， 儘量向胸部拉伸。 重複10次， 每次30秒。
大家看了上面介紹的這些最佳拉伸運動之後， 不知道你是是否已經學會了呢， 不管你是不是一個運動愛好者， 只要你運動完之後， 都應該做一做這些拉伸運動， 這樣才可以很好地幫助你， 達到運動效果解決各種不適現象的發生。
