運動後怎樣拉伸肌肉呢

每一個運動愛好者都明白運動之後， 要是不做一些拉伸肌肉的動作的話， 那麼就會讓自己感到更加的疲勞， 而且會讓自身體比較的酸痛， 相信這不是我們所理想的運動效果， 所以下面就為大家來具體分析介紹一下， 運動之後怎樣做肌肉的拉伸， 這樣就可以緩解這種酸痛現象。

1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、 臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊，

直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖、腳側、腳後。 感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

3、 4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。

4、 橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。

5、 盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多， 在這裡我無法一一介紹， 你可以買“健與美”這本雜誌， 裡面有很多的健身知識， 拉伸運動也常常講到。

以上就是運動之後的一些拉伸動作介紹，

你都掌握沒有呢， 關注這些運動之後的一些常識問題， 那麼可以更好的加深你的運動效果， 而且從這些內容介紹我們會發現， 其實這些拉伸動作也是比較方便簡單的， 不管是誰都可以完成。