今天我們和大家一起來學習幾組塑身瑜伽， 練習這些瑜伽動作可以幫助我們塑造更加優美的身體曲線， 對提升個人形象氣質有著很大的幫助。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習， 或者也看跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的瑜伽犁式開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助我們甩掉腿部和臀部的贅肉， 讓我們的大腿更細， 臀部更翹。
動作一:椅上犁式
1.平躺於地板上， 小腿平放於椅上， 膝關節屈曲， 深呼吸。
2.左腿屈膝， 左腳掌放於椅上。
3.吸氣的時候注意用我們的手掌扶住腰線，
4.呼氣， 雙手平放於地面， 手心向下。 保持數秒， 深呼吸， 還原放鬆。
輔助功效
可防止內臟下垂， 調整女性經期不順， 改善皮膚的乾澀粗糙。
提示
堅持練習數日後， 即可改善皮膚乾澀。
動作二:椅後貓式
如果你想擁有纖細的腰肢， 那麼， 練習這一式是很好的選擇。 堅持貓式的練習可以幫助我們很好的鍛煉腰部肌肉， 使腰部更加纖細。
1.面靠著椅子， 使距離保持在八十釐米即可。 配合瑜伽呼吸， 美肌效果更佳。
面向椅背， 距椅子約80釐米處， 深呼吸。
2.上體向前彎曲， 手抓椅背。 做兩次深呼吸。
3.呼氣弓背， 前臂放於椅背上， 低頭。
4.吸氣， 抬頭， 下腰， 眼睛向前上方看。
輔助功效
增強血液迴圈， 促進新陳代謝， 改善氣色， 養顏美容。 亦可柔軟脊背， 並消除腰背酸痛。
提示
下肢應伸直， 不可彎曲。
椅上束角式
1.正坐於椅上。
2.將雙腳腳心相對， 屈膝， 用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。
3.雙手十指交叉握住雙腳， 呼氣， 上體儘量貼近雙腳。
4.繼續用手將頭部向雙腳拉近， 到達極限後， 停留數秒， 深呼吸， 還原放鬆。
輔助功效
有助於調節內分泌， 促進下背部、腹部及骨盆的血液流通。 糾正月經不調， 可防止靜脈曲張、疝氣， 消除坐骨神經痛。
通過調節腺體功能及內分泌， 達到美化肌膚的作用。
提示
此式亦有減肥功效， 孕婦練習有助於分娩。
蝴蝶式
功效
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。 提高骨盆和膝關節的柔韌性。
有助於緩解女性的生理期不適和痛經。 促進骨盆和腰部的血液迴圈， 消除疲勞。
動作要點
1.兩腳掌相對， 挺直腰部。 吸氣， 兩手抓住腳。
2.上體前曲， 用肘部向下壓雙腿。
3.上體儘量前曲， 額頭貼於地面， 骨盆和膝蓋向下壓， 用胳膊肘向下按小腿。 完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項
初級練習者完成動作2即可。 脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼於地面的時候， 上體不要前曲， 兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
