我們在生活當中會發現有好多朋友會肚子上面老長肉， 特別是對於經常坐著工作的朋友來說是最痛苦的事情， 有了肚子上面有肥肉的情況後， 會對我們的身材有嚴重的影響， 而且會在夏天的時候更加的明顯， 對於女性朋友來說不管是穿什麼樣的衣服也會讓肚子看著特別明顯， 這是需要通過運動來減肥的， 如何運動瘦腹部贅肉？
1、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動，
因為不是比賽， 因此追求速度並沒有太大意義， 真正有效的有氧運動更應該追求持久。 跑步時講求呼吸與步伐的配合， 比較適中的是“兩步一吸， 兩步一呼”。 跑的過程中應該全身放鬆， 不應該覺得疲憊， 更不應該讓心肺系統感到壓力。 特別是剛開始跑步時， 一定要放慢速度， 甚至快走都可以， 目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
2、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。
跑步減肥往往起跑太猛， 後勁不足， 不能堅持， 勻速跑步為主， 效果不明顯。 正確的跑步減肥應該是變速跑， 起跑的15分鐘都應慢跑， 之後再慢慢加速， 有氧運動必須要有連續性， 才能起到減肥的效果， 不能跑15分鐘， 休息一會再跑， 需堅持半小時以上。
現在大家知道了如何運動瘦腹部贅肉， 上述兩種運動方法是最健康的運動方法， 也是可以提高我們身體體質的方法， 可以在平時的時候堅持做， 不過我們在減肚子的同時， 也要注意正確的生活和工作習慣， 不能出現久坐的現象， 同時也要進行別的運動。
