肥胖症是一種慢性病。 據世界衛生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視， 但發病率卻在急劇上升的一種疾病。 除人類外， 許多寵物也會患肥胖症。 哺乳動物(包括人在內)儲藏脂肪過多， 以至於健康受到影響。 少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量， 目的是減輕體重， 促進體脂消耗， 改善心肺功能， 抑制肥胖症的發生。
一：粥代替米飯 增加飽腹感
在這一周裡， 用粥來代替米飯， 同樣是一碗的分量， 粥的熱量就比米飯低得多， 而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，
二：感覺餓時吃些溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候， 你也許會經常覺得沒有吃飽， 肚子還很餓， 這時可以做些溫熱的蔬菜料理， 蒸煮都OK， 放點鹽、胡椒粉、醋等調味料， 消除空腹感， 補充維生素與礦物質， 同時， 暖暖的又能提高新陳代謝。
三：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬， 卡路里會很高。 所以一般最好選擇蔬果沙拉， 同時加入海藻類食物， 活化腸道蠕動能力， 改善便秘， 還能瘦腰， 吃得放心又健康。
四：配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水， 飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯， 消除空腹感， 防止暴飲暴食。 另外， 碳酸能令血管擴張， 促進血液迴圈， 對於改善寒症， 提高新陳代謝有一定的功效， 同時令血液中的廢物毒素順利排出!
五：用南瓜和紅薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、點心， 不少人很喜歡吃甜食， 特別是壓力大心情不好的時候， 吃點甜食確實能緩解情緒。 可是甜食糖分很高， 在飲食減肥中需要控制， 不妨蒸煮點南瓜和紅薯， 天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感， 膳食纖維更能改善便秘， 促進排毒。
幾種減肥步行鍛煉方法供你參考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30——60分鐘， 每日2——3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5——7公里， 每次鍛煉30——60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。
