減肥方法花樣繁多， 但在現實生活中常常存在許多誤區。
誤區一：吃辛辣食物可以減肥。
這是很多人持有的觀點。 認為吃辣容易流汗， 吃一點點已令人有飽的感覺。 吃辣是有一定的減肥作用， 但是， 若長久下去會影響胃部機能， 嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙， 長暗瘡， 反而得不償失。
誤區二：與脂肪“絕緣”。
脂肪類食品耐消化、抗餓， 進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取， 對減肥起積極作用。 有些減肥者為了控制食量用零食充饑，
誤區三：飲水會使身體發胖。
其實， 只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償， 並使體內更容易積聚脂肪， 導致肥胖。 飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂， 致使能量吸收多， 釋放少。 所以對減肥者來說， 飲水不足不僅達不到減肥目的， 而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
誤區四：不吃早餐可以減肥。
不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到減肥的目的， 殊不知， 不吃早餐對人體傷害極大， 無益健康， 還會影響一天的工作和生活。
誤區五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。
一些用塑膠製造的“減肥緊身衣”， 實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度， 而流汗排出的只是水分， 並非脂肪。 蒸桑拿會大量排出汗水， 令體重出現虛幻的下降。 可惜減去的只是水分而非脂肪， 一旦補充水分， 便會恢復原來體重。 美容院採用的電療按摩器， 原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性， 而非直接消耗脂肪， 對於要減肥的人來說， 作用不大。
除了市面上紛繁複雜的減肥方法， 現在中藥材也加入了減肥的行列， 藥浴療法， 它的原理就是根據不同的中藥材， 煮熟加熱之後， 不論用蒸氣或直接泡， 都會對身體的血液迴圈或者治病方面有明顯的功效。
藥浴減肥的注意事項
（1）飯前、飯後半小內不宜進行全身藥浴。 飯前藥浴， 由於腸胃空虛， 洗浴時出汗過多， 易造成虛脫。 飯後立即藥浴， 可造成胃腸或內臟血液減少， 血液趨向體表， 不利消化， 可引起胃腸不適， 甚至噁心嘔吐。
（2）全身藥浴後應慢慢從浴盆中起身， 以免出現體位性低血壓， 造成一過性腦部缺血， 眩暈。
（3）洗浴時間不可太長， 尤其是全身熱水浴。 由於汗出過多， 體液丟失量大；皮膚血管充分擴張， 體表血液量增多， 造成頭部缺血而發生眩暈或暈厥。 如一旦發生暈厥， 應及時扶出浴盆， 平臥在休息室床上，
（4）臨睡前不宜進行全身熱水藥浴， 以免興奮， 影響睡眠。
（5）藥浴溫度應適度， 以免燙傷皮膚。
（6）藥浴時， 室溫不應低於20℃， 局部藥浴時， 應注意全身保暖， 夏季應避風， 預防感冒。
（7）外用藥浴不可內服。 可以重複使用， 用時可加溫， 一劑藥可使用數次， 一般冬季一劑藥可使用5～7日， 夏季可用2～3日。
