相對來說， 減肥比維持體重容易。 當你成功瘦身後陶醉在周圍的讚美聲中時， 體重可能會因為你失去警惕心而回升。 一篇發表在美國《預防醫學研究》雜誌中的研究總結了四種讓體重反彈的生活習慣。
Miriam醫院的研究人員追隨了3000名病人長達10年的檔案， 這些人都曾經至少減去了14公斤的體重。 在研究結束時， 90%的病人都至少維持了比原先體重少10%的重量。 而那些體重反彈的病人， 總結下來， 他們都有下面四種生活習慣。
1、不再有秤體重的習慣
減肥成功後， 如果不再繼續追蹤體重的變化， 很容易長肥肉而不自知。
2、增加食量
常吃自助餐， 加上情緒化暴飲暴食， 一個你會變成兩個你。 當人們通過努力減掉一些體重後， 很容易會因此滿足， 以為可以放開肚子吃東西了。 然而， 如果你攝入的熱量高於你身體每天所需的， 體重反彈是不可避免的事實。
3、停止鍛煉身體
你的身體永遠在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉。 所以， 如果想要保持體重， 還是要堅持鍛煉。 有規律的健身可以調節你的荷爾蒙， 讓你把精力用在有意的地方，
4、攝入太多脂肪
許多脂肪是有益的， 比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。 然而， 大部分脂肪是無益的不飽和脂肪， 如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪， 則很容易讓瘦身效果毀於一旦。
推薦神奇的四戒減肥法
“一戒”心事
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足， 沒有安全感， 於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。 心理影響身體的肥瘦！如果不從內心清除情緒垃圾， 清除掉一些根本性的行為模式， 不斷壓抑自己， 即使減肥成功， 一段時間之後可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來， 體重也反彈了；其二， 長期壓抑， 即使瘦下來人也變得很憔悴， 甚至導致抑鬱症。
你現在可以做的：
重新在內心完全接納自己， 告訴自己：“我愛你， 不管你長成什麼樣， 我都會永遠愛你。 ”當你無條件地接納自己的外表， 遺傳基因， 接受它的問題， 身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。 當你有了這樣的心態， 減肥才會快樂地進行， 因為這時的你才不會過於苛求你的身體。
“二戒”盲目
面對網路頻頻出現的各種減肥的文章， 醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素， 這樣減去的大多也只是水分；“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱， 提高新陳代謝、達到減肥的效果， 但如果食用者患有腸胃疾病， 則可能因為生薑的刺激而加重病情。
你現在可以做的：
根據經驗， 自己在什麼情況下容易胖， 找到“胖因”，
“三戒”貪吃
你有時可能會面臨“偽饑餓”。 有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”， 每次吃飽飯後， 還會給自己來份甜品。 也有人說：“只要翻開美食書， 我就會覺得餓， 哪怕剛剛才吃飽。 ”還有的人為了排遣煩惱， 消除焦慮， 應付壓力， 壓抑怒火等情況而“吃”。
你現在可以做的：
找回生理饑餓， 可以餓上一頓。 吃飯時， 不要狼吞虎嚥， 要細嚼慢嚥；不要加餐， 不要吃自助。
“四戒”靜止
運動減肥是不少人推崇的減肥方式， 因為運動能夠促進新陳代謝， 消耗體內多餘的脂肪。 但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動， 比如甩脂機， 而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。
你現在可以做的：
1、堅持飯後散步， 每天睡眠別超過10個小時。
2、選擇適合自己的運動方式， 不宜太劇烈， 關鍵是堅持。 健身前2小時最好吃點東西， 但不建議大量進餐。
3、注重“內臟”運動， 每天做15分鐘腹式呼吸。
