1、由於長期伏案工作者及長時間持續低頭手工操作者, 其長時間低頭將破壞頸椎生理曲度, 導致頸椎生理曲度反張(反向彎曲), 故工作中宜定時休息並進行適度抬頭訓練。 從事電腦操作等人員, 頸部長時間固定于一個姿勢, 也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損, 工作中也應定時休息並適當活動, 以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性, 避免積累性勞損。
2、強化頸部肌肉和韌帶
積極鍛煉頸部肌肉可以有效增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液和淋巴迴圈, 能有效預防並減輕頸椎病。
3、選擇合適的枕頭
4、防止外傷與落枕
外傷(如車禍造成的“揮鞭傷”)可能損傷頸部肌肉和韌帶, 並進一步破壞頸椎的穩定性, 進而誘發或加重頸椎病。
5、避免受寒
受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性, 從而易於損傷, 張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀, 受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。
6、足穴有利治病
雙腳大拇指根部內側第一節為足穴的頸椎反射區。 每日用手按壓此部位, 對頸椎病有一定療效。
7、慎用頸椎牽引
對於頸椎來說, 最重要的就是維持正常的、穩定的生物力學結構, 而頸椎正常生物力學結構的基礎就是生理曲度(又稱生理前屈、前凸), 而牽引將導致頸椎生理曲度變直而不是恢復, 故不宜經常牽引。