上班族久坐不動的瘦腹秘笈

都市上班族大部分時間都在椅子上、電腦前辦公， 長時間的久坐不動， 很容易導致腹部脂肪的堆積， 為了幫助大家擺脫小肚腩， 下面小編給大家介紹幾種方法， 趕緊一起來看下吧。

上班族久坐不動的瘦腹秘笈：

1、白天兩三次將雙手放在腹部：深吸氣時收腹， 呼氣時將腹肌隆起頂住手， 連續做10至15次

2、每天堅持腹部按摩：取站位或臥位， 雙手掌心緊貼腹部， 按順時針方向按摩15分鐘， 每天一次， 一定要堅持不懈。

3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣：坐著的時候， 應挺直腰背， 以使腹肌更好地行使其功能， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，

要保持挺胸收腹。 千萬不要放鬆腹部的肌肉。 也許初期你會覺得不習慣， 但堅持一周以後， 你就會看到效果。

4、不翹腿， 不駝背， 多扭動：翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。 這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液迴圈。

長時間如此， 血液迴圈受阻， 容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。 因此多扭動對於促進全身血液迴圈， 防止腰腹堆積贅肉很有好處。

5、滑滑腳跟能輕鬆收腹：仰臥在床上， 雙腳和雙膝略微分開， 雙手放在腹部， 掌根貼在盆骨上緣。 收緊腹部， 用手指感覺腹肌是緊張的， 然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度， 注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。

一旦感覺到骨盆晃動了， 就將腿返回到伸直狀態。 等完全掌握動作後， 可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉， 起到很好的收腹作用。 一般每做20—30次休息一分鐘左右， 反復練習3—4組。 如果感覺這個動作很簡單， 就可以使腳跟抬離地面， 做仰臥舉腿的練習了。

6、不喝碳酸飲料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣， 你的肚子就不會簡單的消化， 嚼口香糖也是一樣的道理， 時間久了你的大腦還會缺氧， 不僅影響身體健康， 而且容易產生小肚子。

上班族女性吃什麼食物最容易瘦腹

一、優酪乳

優酪乳除了含有牛奶的營養成分之外， 還含有豐富的鈣質和乳酸菌，

能夠起到抑制膽固醇的作用。 乳酸菌具有清腸排毒的作用， 可以緩解便秘問題， 促進腸胃蠕動， 能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外， 這樣一來， 腸胃乾淨了， 小肚子也抹平了。

二、韭菜

韭菜中富含蛋白質、維生素、微量元素、維生素和胡蘿蔔素， 是治療改善便秘的極好食物， 並能促進腸胃活動， 排除體內毒素。

三、海帶

海帶價格低廉但營養價值豐厚， 它具有很強的排毒功效及消脂作用， 對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物。 另外， 海帶中的牛磺酸和食物纖維藻酸， 能夠降低膽固醇， 預防過多脂肪囤積在體內。

四、生菜

生菜是常見的減肥蔬菜， 它含有充足的膳食纖維及維生素C， 可以產生飽腹感， 控制進食量，

並能減少體內多餘脂肪。 此外， 生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養成分， 是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液迴圈的能手。

五、木耳

木耳是食物中的“清道夫”， 具有促消化、降血脂的功效， 能夠有效排除體內多餘脂肪和廢物， 清腸排毒養顏護膚， 不光是女性減肥瘦身的好選擇， 還是美容護膚的絕妙食物。

六、胡蘿蔔

我們都知道胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素以及膳食纖維， 而這些纖維素可以產生強烈的飽腹感， β-胡蘿蔔素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積。

七、魔芋

魔芋含有豐富的膳食纖維， 具有很好的瘦身減肥效果。 當魔芋進行到腸胃中後會迅速吸收水分變得膨脹起來， 因此可以增強飽腹感， 但不會損傷消化系統的健康，

另外， 魔芋還能促進脂肪酶的活性以及內分泌機能， 加快脂肪的分解速度。

99熱心醫生溫馨提醒， 女性上班族想要減掉腹部脂肪要有方法， 多吃減脂食物， 還要多堅持按摩腹部， 多做些適合辦公室女性的減肥操。