睡眠對人體來說非常重要， 想要一夜好眠， 睡前“吃”對食物尤其重要!咖啡因、酒精、辛辣及油膩感的食物， 不僅容易對身體產生負擔及刺激神經系統， 更是導致失眠發生的原因。 相反， 有的食物可以說是天然的安眠藥， 能幫助睡眠、安神、舒緩甚至不用擔心睡前吃會發胖， 到底哪些食物這麼神奇!
主食類也能睡前瘦身哦
香米
不少女生都怕胖， 尤其澱粉更是不敢碰!但研究結果卻顯示， 長粒型的香米其實是幫助睡眠的最佳食材。 香米是一種高血糖指數的殼類， 能促進胰島素大量分泌並提高血液中色氨酸的含量，
牛奶+麥片
這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選， 但這樣吃不但讓你無法一早就精神百倍， 甚至容易昏昏欲睡!這是因為牛奶中的色氨酸可以促使大腦分泌出使人產生睡意的物質， 若這時再加上有助眠效果的碳水化合物， 兩者相加乘反而能加速睡眠。 試著開始改變自己的飲食習慣吧!
水果也能促進睡眠
1、紅棗
性味甘平， 養胃健脾， 補中益氣。 失眠者單用紅棗30-60克， 加白糖少許煎湯， 每晚睡前服。 亦可取紅棗20枚、蔥白7根， 加水煮， 去渣後服。
2、桂圓
性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經衰弱等。 失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克， 芡實15克， 燉湯， 睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
3、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛， 補中益氣， 無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。 蘋果中的芳香成分中醇類含92%， 羰 類化合物 6%。 其濃郁的芳香氣味， 對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。 如果家裡沒有蘋果， 可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝， 同樣能促進睡眠。 除此外， 在床頭 櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘， 吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。
4、核桃
核桃是一種滋養強壯品， 對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。 每日早晚各吃些核桃仁， 或取核桃仁、黑芝麻搗碎， 日服2次， 每次10克， 有利睡眠。
據現代科學分析， 核桃仁含蛋白質15.4%， 含脂肪40%~63%， 含碳水化合物10%，
飲料也能促進睡眠
洋甘菊茶
有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌， 但其實洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進睡眠， 還能達到安神助眠的作用， 使你的睡眠品質更加穩定!
優格
優格內富含的色胺酸能在體內合成褪黑激素有效幫助睡眠。 此外， 若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如：麥片、餅乾或麵包。 但切記避免食用含高糖份的食材， 不但會影響睡眠甚至體重增加。
