中醫教你按摩減肚子

中醫減肚子按摩五步走

1、瘦腰團摩法：

減肥者取站立的姿勢， 用四指指腹或是全掌從肚臍開始， 由內向外畫圈， 順時針按摩腹部3～5分鐘為一個迴圈， 一般需要5個迴圈左右便會有效果， 腹內有熱感， 是脂肪在燃燒的信號。

2、瘦腰推摩法：

按摩者仰臥， 全身肌肉放鬆， 一側手臂用力按摩， 用一指禪推法與按摩法配合， 推摩上脘、健裡、中脘、氣海、關元等穴位， 每穴推摩1分鐘， 以推摩完這幾個穴位為一個迴圈。 每次以3個迴圈為准。

3、瘦腰叩振法：

姿勢同2， 將雙手五指併攏， 然後有節律地輕輕叩擊腹部， 力度由輕漸重， 速度由慢漸快，

時間約2～3分鐘為一個迴圈。 然後再用單手掌放於肚臍部， 作靜止震顫約1分鐘。

4、瘦腰揉捏法：

體位同上， 將拇指指腹和其餘四指指腹相對， 從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起， 然後輕輕揉捏， 時間約為3～5分鐘。

5、瘦腰推運法：

站立姿勢， 先用雙手掌分別從前胸劍突開始， 斜向兩側沿肋骨分推至小腹， 再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍為一個迴圈。

按摩減肥不宜時間

1、經期不宜按摩

許多女性在經期會有嗜睡、渾身乏力、腰酸等不適症狀， 這都是生理上的正常反應。 有些女性忍受不了這些症狀帶來的困擾， 忍不住在經期捶打或揉搓腰部， 這是錯誤的。

實際上， 女性月經期盆腔會大量充血， 無論是為了減輕身體不適， 還是為了維持平日的運動量，

都不宜用力按摩， 否則都會加重盆r充血， 導致經期流血量加大。 而且女性在月經期全身和局部的抵抗力都很差， 此時按摩會加速子宮內血液迴圈， 不利於子宮內膜剝落後的修復癒合， 很容易導致細菌侵人子宮從而患上各種婦科病。

2、飯後1小時內不宜按摩

通常來說， 飯後1小時是腸胃消化、吸收養分的最佳時機， 如果此時按摩必會干擾腸胃正常的功能， 所以飯後切不可急急忙忙坐在沙發上按摩， 以免引起腸胃不適。 另外， 某些特殊情況下， 如剛洗完澡、身體很疲憊或飲酒過量時都不宜立即按摩。 較好做法是讓身體稍稍休息2小時左右再進行自我按摩。

3、按摩後不能不馬上洗澡

按摩能讓身體局部溫度升高，

打開毛孔， 並且讓毛細血管處於擴張狀態。 如果此時立刻沐浴， 可能會導致身體不經意間吸收寒氣， 從而讓按摩的目的功虧一簽.另外， 除了不宜馬上洗澡， 也不宜用冷毛巾擦拭按摩的部位， 以免一冷一熱刺激血管收縮， 引起身體痙攣。 如果想在按摩後洗澡， 最起碼得等到按摩後1小時， 讓身體逐步恢復平靜後再進行。

減肚子的運動方法有哪些呢?

1、做轉身運動：左腳站直， 提起右腳， 雙手握拳用力扭轉身體， 左手肘碰到右膝蓋。 左右來回交替進行數次。

2、做仰臥起坐：雙手抱頭， 膝蓋彎曲成60度， 也可以用枕頭把腳墊高點。 頭肩同時抬離地面到最高點。 來回做數次， 感覺到累為止。

3、做深呼吸：全身放鬆， 閉住嘴巴、用鼻子從肚子裡慢慢吸氣到胸口，

然後再用鼻子慢慢把氣吐出來， 要感覺氣是從肚臍出去的， 連續做十次。

4、做腿部提升運動：這個運動看是簡單， 其實很有效， 躺在地板或者床上都可以做。 平躺地上， 兩手放在腦後， 伸直雙腳慢慢提升再放回， 放回時雙腳不要接觸地面， 重複做數次， 早晚都可以鍛煉。