相信在日常生活當中， 每個人都希望自己能夠擁有苗條的身材， 而男性則希望自己能夠擁有完美的身材， 所以很多人無時無刻都在想著如何減肥， 如何健身， 如何能夠擁有完美的身材， 跑步的過程當中， 可以消耗掉人體大量的能量和熱量， 促進我們的新陳代謝快速排泄， 慢跑能量消耗多大才有功效呢!
最近， 美國疾病控制與預防中心的專家以一個體重70公斤的人為例， 計算出了參與各項健身活動消耗的熱量數目。 體重不及70公斤的人， 可根據體重及相應比率， 計算出運動消耗的卡路里數量。
跑步(或者慢跑)。 跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量， 跑1小時消耗的熱量則達到590卡路里。
自由泳。 以自由式游泳鍛煉， 30分鐘消耗255卡路里熱量， 1小時則為510卡路里。
打籃球。 打30分鐘籃球可以消耗220卡路里熱量， 1小時則可消耗440卡路里。
舉重。 30分鐘可消耗220卡路里熱量， 1小時消耗440卡路里。
徒步旅行。 30分鐘的越野遠足等徒步運動， 可以消耗185卡路里熱量， 1小時則是370卡路里。
跳舞。 跳30分鐘消耗熱量為165卡路里， 跳1小時則消耗330卡路里。
輕量家務。 30分鐘的羽量級家務， 如種花、除草等， 可以消耗165卡路里熱量， 1小時330卡路里。
騎自行車。 時速低於16公里， 騎30分鐘消耗145卡路里(每小時290卡路里);時速高於16公里， 則消耗295卡路里(每小時590卡路里)。
慢跑的過程當中可以不斷地排泄掉我們的卡路里，
