老人午睡要避開的幾個誤區

夏季的白天相對變長， 晚上又常常出現悶熱， 難以入眠， 很多老人因此習慣中午休息一會。 研究表明， 有效的午休可以改善大腦代謝， 使上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料。 對老人來說， 規律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發病率。

1、強撐著不睡

有的老人害怕中午睡了晚上睡不著， 所以即使中午很困也堅持不睡。 其實， 適當時間的午休不會影響夜晚睡眠， 反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃， 更加疲憊。

2、湊合著睡

有的老人覺得午休就是眯一會， 隨意靠在沙發上或者躺椅上， 甚至趴在書桌上就睡著了。

這種方式非常不可取。 靠在沙發上睡會減少頭部供血， 醒後有頭昏、眼花等現象發生， 尤其患有頸椎病的老人。 午休一定不能湊合， 即使睡一會， 也要儘量躺在床上， 換上舒適的衣服， 蓋上被子再睡。

3、睡得太久

老年人午睡時間最好不要超過1個小時。 時間過長， 大腦中樞神經會加深抑制， 促使腦組織毛細血管關閉時間過長， 使腦的血流量相對減少， 體內代謝過程逐漸減慢， 導致醒來後周身不舒服而更加困倦。

4、午飯後立刻睡

中午進餐後， 胃腸蠕動加快， 使得體內大量血液集中到消化系統， 大腦供氧明顯下降， 不宜立刻入睡， 一般應餐後半小時之後再休息。

此外， 午睡還需注意以下幾點：睡前不吃油膩的食物，

不能吃的太飽。 太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度， 加重冠狀動脈病變。 睡姿應取頭高腳低、右側臥位， 以減少心臟壓力。 午休起床後先在床上做輕度活動， 在心前區、胸部作5—10分鐘按摩， 慢慢坐起， 然後下床喝一杯水。

怎樣午睡更科學

1、午睡的時間不宜過長， 最好保持在30—60分鐘， 特別是飯後不要立即躺下， 要休息15-30分鐘再睡。

2、不要睡在風口。 睡時以右側臥位為佳；仰臥時不要把手壓在胸上；避免俯臥。

3、如果天氣寒冷， 也不要用被子蒙住頭睡， 否則會吸入過多的二氧化碳， 使腦細胞乏氧。

4、睡後不要立即起床， 動作要慢， 建議做到幾個半分鐘：即醒後不要馬上起床， 先在床上躺半分鐘；從床上坐起後在床邊雙腿下垂坐半分鐘；靠床邊站半分鐘；然後再下床活動。

這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化， 減少猛然起床對血管的威脅；避免摔倒；又有利於心律的穩定；避免壓力驟變發生不測。