夏季失眠多夢是很多人的煩惱， 夏季炎熱就讓很多人睡不著了， 好不容易睡著了老是做夢， 對我們的睡眠品質影響很大， 今天告訴大家幾個夏季養生的小常識， 幫助大家告別失眠多夢的煩惱！
夏季失眠多夢的原因主要包括生理因素和疾病因素兩大類。
第一類、生理因素
1、 環境改變
專家表示， 環境的改變， 會使人產生生理上的反應， 如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。 有的人對環境的適應性強， 有的人則非常敏感、適應性差， 環境一改變就睡不好。
2、 心理和精神因素
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等， 都是引起失眠的重要原因。 此外， 專家表示， 生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等， 會使人產生心理和生理反應， 導致神經系統的功能異常， 造成大腦的功能障礙， 從而引起失眠多夢。
3、飲食因素
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼， 晚間飲用可引起失眠多夢。 酒精也可以干擾人的睡眠結構， 使睡眠變淺， 一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠多夢。
第二類、疾病因素
專家表示， 心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等均可造成人體產生失眠多夢的症狀。
預防失眠應從打鼾和睡眠姿勢著手：
打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉組織出現了腫脹、水腫；深層次的原因是痰阻氣道， 多餘的痰堵在咽喉部、氣管、支氣管甚至肺泡裡， 阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。 在白天醒著的時候， 人可以自然地把堵著的痰液黏液咳出來， 但是睡覺以後這個功能就沒有了， 痰液堵在裡面就會造成阻塞。
建議這種患者， 晚飯不要吃得太飽， 另外不要吃過鹹和過於油膩的食物， 多吃些粗糧， 帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。 睡前喝點蘿蔔湯， 或者生吃一些白蘿蔔，
睡眠姿勢——老百姓有句俗話叫做“站如松， 臥如弓”， 也就是說睡覺的時候要側臥。 側身睡最佳的方位是右側臥位， 當然左側臥位也可以。 左右側臥睡不堵氣道， 並且還有一個好處， 就是側臥按壓在足少陽膽經上， 膽作用的時間正好是子時， 半夜11點到淩晨1點。 這時候側臥睡覺正好是對膽經的自我按摩。
同時枕頭的高度也很重要， 側臥的時候枕頭的高度應該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。 傳統的蕎麥皮做的枕頭透氣性好， 另外蕎麥皮本身有一種彈性， 睡覺的時候， 它會隨著你頭的變化做出調整。
預防多夢主要應做好以下幾方面：
1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動， 提高神經的調節能力。
3、生活有規律， 定時上床， 晚餐不宜過飽， 睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 睡前不宜洗頭， 睡前洗頭會刺激腦部神經， 導致興奮從而影響睡眠品質。 正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳， 可恢復精力。
4、需要放鬆心情， 不可對做夢過分關注， 睡前半小時到1小時之間， 不宜思考問題或看書等， 應作適當的體力活動， 避免緊張的腦力活動。 也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。 不要輕易使用催眠鎮靜藥物， 因為它有晨起後有困倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。 如果出現多夢， 先從自身心理找原因或者求助於醫生。
5、眠納多寧、卵磷脂等保健食品， 有很好的調節神經功能方面的作用， 有助於改善睡眠。
有問題就有對策， 剩下的就是執行力了。 醫生說， 長期失眠還有可能誘發心臟病， 所以緩解失眠， 保證睡眠品質這事兒還是相當重要的。 還有一個比較關鍵的就是心態問題， 心情焦慮， 萬事放不下更加不利於睡眠， 養成一個好心態， 萬事看開， 睡眠品質自然會提升， 與亞健康說拜拜。
