對於很多的女性朋友而言， 美白是一件大事。 如何美白呢?練習美容瑜伽就可以。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行學習。 練習美容瑜伽可以讓我們的肌膚更加的健康。
我們的美容瑜伽練習就從固肩式開始吧!練習固肩式可以幫助我們從內調理身體， 對我們的肌膚健康有很好的作用。
固肩式
1.坐姿， 我們的臀部坐在我們的腳上， 兩隻手的手掌心向上放在兩隻腿上， 兩手的十指交叉， 調整呼吸。
2.吸氣， 同時緩緩抬起雙臂;呼氣， 掌心托住後腦勺，
提示
大家練習這一步驟的時候要注意感受我們的身體變化， 不要過度的拉伸自己的肌肉哦!以免運動損傷的發生。
3.呼氣的同時， 將一側的胳膊肘拉向腦後， 用另一隻手向下拉伸上面這只手臂， 慢慢地加大力度， 頭和後背要儘量向後倚靠， 腹部慢慢放鬆， 調整均勻的腹式呼吸。
4.下面就相反的方向做一次， 然後放下手臂， 均勻的呼吸。
觸臂式
1.右手往頭頂方向高舉伸直， 左手彎曲， 抓住右手的手肘處。
2.將我們的右手慢慢地向下放， 用我們的左手緩緩地握住右手。 這一姿勢不要動， 保持數秒。 以便我們進行下面的動作練習。
3.右手收回， 彎曲， 雙手互相抓住手肘部位。
鶴蟬式
1.站姿， 微微張開雙腿， 兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
2.彎腰， 雙手向前， 撐住地面。 用大臂的上側緊緊托住大腿內側， 雙肘彎曲。
3.身體向前傾， 雙腳離開地面。
4.雙腳放下， 慢慢恢復站立， 調勻呼吸。
環繞肩部
1.雙手手肘彎曲， 五指併攏， 指尖輕輕放在兩側肩膀上， 挺胸收腹。
2.手腕轉動， 做繞肩運動， 然後， 向後繞轉雙肩。
3.環繞幾次後， 吸氣， 提起雙肘向上， 然後吐氣， 雙肘向下， 沉肩。 重複幾次。
瑜伽常識——美白小方法
1、檸檬水美白
如果你出現了皮膚暗淡的現象那麼你就可以時常喝一點檸檬水， 對皮膚美白非常好。
多喝水本身就對皮膚好， 檸檬具有美白功效， 所以平常不妨多喝檸檬水。
但是需要注意檸檬水適合在室內時飲用。
2、牛奶
我相信許多的人都知道牛奶有著非常好的美白效果，
牛奶加上含有豐富維生素c的食物美白作用比較好。 但是要注意不要吃光感性強的食物(比如香菜、芹菜等)。
美白麵膜
1、蜂蜜雞蛋面膜
蜂蜜一勺， 雞蛋一個， 糯米粉適量;將材料混合在儀器， 敷臉20分鐘左右， 兩週一次。
2、西瓜皮美白麵膜
西瓜皮去掉綠色表皮， 切塊榨汁與蜂蜜混合;直接塗在皮膚上， 過15分鐘左右清洗。
3、綠茶蛋黃面膜
日常生活中經常敷面膜可以有很好的美白效果， 綠茶蛋黃面膜就是不錯的選擇。
綠茶粉一小勺， 蛋黃一個， 麵粉一勺;麵粉與蛋黃混合均勻再加入綠茶粉;將綠茶面膜敷在皮膚上， 再加一層微濕的面紙;10分鐘左右清洗。
