健康的腸道是我們健康的保障， 如何才能使我們的腸道保持年輕的狀態呢?練習理療瑜伽是一個很好的選擇。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻進行清腸練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從前屈伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習前屈伸展式可以幫助我們有效的清腸排毒。
一、前屈伸展式
練習步驟
坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部，
二、側腰伸展式
側腰伸展式的練習可以幫助我們按摩腰部器官， 也有很好的清腸效果。
練習步驟
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
這樣的起始動作練習起來非常簡單， 但是效果非常明顯。 希望大家可以多加練習這一姿勢。
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三、三角式蓮花坐
練習步驟
蓮花坐或簡易蓮花坐，
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
四、脊柱轉動式
練習步驟
坐姿， 兩腿併攏向前伸直。
吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。 手扶腳踝。 保持脊柱自然伸展。
呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面， 略微推動， 使脊柱向後擰轉。 眼睛儘量看向身體後側， 控制姿勢， 保持均勻呼吸。
五、三角式
練習步驟
坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，
吸氣， 左手捉住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
瑜伽常識——清腸的方法有哪些
鹽水清腸
鹽水清腸是受大眾親睞的清腸方法。 鹽水清腸是指在晨起空腹的狀態下喝一定量的鹽水， 然後配合瑜伽運動達到清腸的效果。 鹽水清腸方法簡單， 能刺激腸胃的蠕動， 促進血液迴圈， 排出體內毒素。
食物清腸
食物清腸是指通過食療方法達到清腸效果。 常見的清腸食物有清腸蔬菜和清腸水果， 其中清腸蔬菜包括蘿蔔葉、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等，
清腸茶
清腸茶， 目前市面上很多清腸茶都聲稱有清腸排毒功效， 因此很多愛美者都喜歡選用這些清腸茶來清腸。
大腸水療
大腸水療是一種利用水和醫療設備清洗腸道的方法， 是將潔淨的水通過機器施壓， 經插管從肛門灌入腸內， 保留一段時間後， 可促進腸道排便， 從而起到清洗結腸的作用。 大腸水療屬於逆行清腸方式， 主要清洗結腸部分。
清腸SPA
清腸SPA， 一種純物理的清腸方式。 使用聚乙二醇電解質散劑， 通過聚乙二醇4000中的氫鍵固定外源性水分子， 起到沖刷腸道、排出腸道垃圾的作用， 具有全腸道清潔的特點。
