今天我們和大家一起來學習五組陰瑜伽， 練習陰瑜伽的好處有很多， 不僅可以幫助我們緩解壓力， 對祛病強身也有一定的功效。 下面大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習哦。
首先， 我們和大家一起來學習一下陰瑜伽的基礎要領有哪些吧!只有掌握了練習的要領， 我們的練習才會更加有效率哦!
掌握陰瑜伽的基礎要領
陰瑜伽之所以風行於白領階層和中產階級， 因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣， 最大的特點就是“靜”。
無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習， 都需要一個優雅環境， 除了印度的梵音音樂， 連一聲輕微的咳嗽都聽不到。
我們都知道， 陰瑜伽的練習對環境的要求是非常高的， 所以， 大家在練習之前一定要先找一個潔淨而寧靜的場所哦。
瑜伽練的是自身， 更是內心， 用不到閃展騰挪， 一招一式盡在伸縮筋骨， 每人兩平米見方足矣。
陰瑜伽的適應人群
陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。
練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、傷癒創傷和打開身體。
其實陰瑜伽的練習的對殘疾人也有以一定的幫助， 比如上半身力量有殘缺的人就很適合練習陰瑜伽。
陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。
在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習， 陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。
五組陰瑜伽練習
1、腳踝伸展式
口令詞
屈雙膝， 臀部坐於兩腳跟上， 呈金剛坐姿坐好， 雙手至體側撐地， 吸氣， 抬起雙膝離開墊面， 雙手攤放在雙膝上， 腰背挺直， 目視前方。
注意
臀部儘量坐於兩腳心上。 感覺困難的會員可將雙手體側撐地。 在此維持1-3分鐘。 呼氣， 雙手體前撐地， 雙膝落於墊子上， 快速拍打腳背放鬆， 抬起雙小腿， 輕輕旋轉腳踝放鬆。
功效
有效伸展腳踝， 刺激到經過腳踝的四條經絡， 胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節， 增強踝關節的承受能力。
2、全蝴蝶式
口令詞
屈雙膝， 腳心相對，
注意
腹部內收， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。 吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立。 呼氣， 鬆開雙手， 兩腿前伸， 抖動， 放鬆。
功效
伸展脊柱及下背部， 拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢， 還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的説明， 調整女性生理期的不正常， 促進髖關節和盆腔的血液迴圈。 主要對胯部和下背部的幫助。 減輕婦女分勉痛苦。
3、半蝴蝶式
口令詞
直角坐姿， 屈左膝， 左腳跟抵住會陰穴， 右腳向右側展開， 雙手體前撐地， 吸氣， 抬頭， 呼氣， 身向前傾， 眼睛看向肚臍方向。
注意
腹部內收， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。
功效
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;説明消化、説明泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶， 拉伸整條脊柱和背部， 尤其是針對後背部的韌帶。
4、駱駝式
口令詞
在嬰兒式放鬆的基礎上， 吸氣， 抬頭， 身體跪立， 呼氣， 雙膝分開， 與肩同寬， 身向右傾， 右手抓住右腳踝， 身向左傾， 左手抓住左腳踝， 呼氣， 髖部前推， 脊柱後彎， 頭向後仰， 在此維持3分鐘。
注意
雙大腿保持與地面垂直。 鬆開左手， 吸氣， 左臂帶動身體緩緩直立。 鬆開右手， 呼， 雙膝雙腳併攏， 前額觸地， 全身放鬆。
功效
伸展和強壯脊柱;拉伸身體整個前側,及踝關節。
5、貓拉尾式
口令詞
右側臥在墊子上， 右肘撐地， 調整身體在一條直線上， 屈右膝， 左手抓住右腳踝， 將右腳跟拉向臀部， 眼睛看向天花板方向。
注意
左膝伸直。 在此維持3分鐘。 鬆開右手， 伸直右膝， 做對側練習。
功效
有效的緩解下背部疼痛。 拉伸腿部前側的韌帶， 放鬆髖關節和底骶骨。
