一、扳足:
取坐位,
兩腿伸直,
低頭,
身體向前彎,
以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次,
能鍛煉腳力,
防止腿足軟弱無力。
二、扭膝:
兩足平行靠攏,
屈膝微向下蹲,
雙手放在膝蓋上,
膝部前後左右呈圓圈轉動,
先向左轉,
後向右轉,
各20次左右。
可治下肢乏力、膝關節疼痛。
三、甩腿:
一手扶物或扶牆,
先向前甩動小腿,
使腳尖向上蹺起,
然後向後甩動,
使腳尖用力向後,
腳面繃直,
腿亦儘量伸直。
在甩腿時,
上身正直,
兩腿交換各甩數十次。
此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
四、浴足:
用熱水泡腳,
特別是用生薑或辣椒煎水洗腳,
五、摩腳:
洗腳後,
雙手搓熱,
輕揉搓相關部位或穴位,
可全腳按摩,
也可局部按摩,
多摩湧泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。
對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
六、高抬貴腳:
每天將雙腳蹺起2-3次,
平或高於心臟,
此時腳、腿部血液迴圈旺盛,
下肢血液流回肺和心臟的速度加快,
得到充分迴圈,
頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,
同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。
部隊行軍後都知用此法迅速消除疲勞,
七、搓揉腿肚:
以雙手掌緊夾一側小腿肚, 邊轉動邊搓揉, 每側揉動20次左右, 然後以同法揉動另一條腿。 此法能增強腿力。