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消除肩部酸痛的小妙招

2010-03-06 14

1、可以在手裡提個重物旋轉， 先順時針旋轉， 然後逆時針旋轉， 這項運動叫提重物牽引， 有牽拉肩膀的作用。
拿一條長毛巾放在身後， 兩手各拽一頭， 一手在上， 一手在下， 像搓澡一樣上下運動。 面向牆壁， 伸直手臂， 做畫圓圈的動作， 也能有效緩解肩膀疼痛。 在閑坐時， 將兩隻胳膊分別從前向後， 或從後往前用力做繞脖子的動作， 對於上班族來說， 更是省時省力的運動方法。
2、坐在椅子上， 把左手掌墊在臀部下面， 挺直上身， 使上斜方肌被抻緊， 這時右手從頭頂上繞過置於左耳上方， 輕輕把頭部扳向右側。
練習完成後換另一側;坐在椅子上，

挺直上身， 努力將肩胛骨向後收， 感覺快要合攏在一塊兒了， 維持10―15秒鐘， 然後向前弓背， 雙手在胸前伸直， 十指交叉， 然後努力往前探， 感覺到背部肌肉被抻緊時， 停止保持;站在門框下， 左腿向前邁出， 右腿後撤， 成弓箭步姿勢， 左手大小臂成直角、大臂平行於地面、小臂貼於左邊門框， 這時略微向右擰轉上身， 感覺到左邊胸部肌肉被抻緊， 維持這個姿勢， 再換另一側。

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